Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 550 г |
Шпинат | 60 г |
Сыр, фета | 110 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Лук репчатый | 5 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 17.4% | 390 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.6% | 789 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.4 мкг | 900 мкг | 14.3% | 9.7% | 701 г |
бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 4.8% | 1401 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.7% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.3% | 923 г |
Витамин В4, холин | 59 мг | 500 мг | 11.8% | 8% | 847 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 10.1% | 668 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 14.8% | 457 г |
Витамин В9, фолаты | 14.215 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2814 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.681 мкг | 3 мкг | 22.7% | 15.3% | 441 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 4.4% | 1533 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.536 мг | 15 мг | 10.2% | 6.9% | 977 г |
Витамин Н, биотин | 7.27 мкг | 50 мкг | 14.5% | 9.8% | 688 г |
Витамин К, филлохинон | 39.1 мкг | 120 мкг | 32.6% | 22% | 307 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0443 мг | 20 мг | 40.2% | 27.1% | 249 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.05 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.8% | 862 г |
Кальций, Ca | 91.29 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.1% | 1095 г |
Магний, Mg | 72.85 мг | 400 мг | 18.2% | 12.3% | 549 г |
Натрий, Na | 463.04 мг | 1300 мг | 35.6% | 24% | 281 г |
Сера, S | 157.2 мг | 1000 мг | 15.7% | 10.6% | 636 г |
Фосфор, P | 181.8 мг | 800 мг | 22.7% | 15.3% | 440 г |
Хлор, Cl | 449.97 мг | 2300 мг | 19.6% | 13.2% | 511 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.328 мг | 18 мг | 12.9% | 8.7% | 773 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 2% | 3386 г |
Кобальт, Co | 8.898 мкг | 10 мкг | 89% | 60.1% | 112 г |
Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 4.1% | 1672 г |
Медь, Cu | 68.48 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.6% | 1460 г |
Молибден, Mo | 0.726 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 9642 г |
Селен, Se | 2.362 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2.9% | 2329 г |
Фтор, F | 94.67 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4225 г |
Хром, Cr | 6.54 мкг | 50 мкг | 13.1% | 8.8% | 765 г |
Цинк, Zn | 1.9729 мг | 12 мг | 16.4% | 11.1% | 608 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Куриные рулетики с фетой составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.1 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|