Рецепт Окрошка (салат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка (салат)

Картофель (Варка в кожуре)	500 г
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо	100 г
Редис (Мытьё, нарезка)	100 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	70 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка (салат)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.1 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2129 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	9%	1407 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.6%	2800 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	5.6%	2281 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7%	1818 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.4%	2824 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.2 мкг	900 мкг	9.5%	12%	1056 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.325 мг	5 мг	6.5%	8.2%	1538 г
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	11.4%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	10%	1259 г
Витамин В4, холин	47.09 мг	500 мг	9.4%	11.9%	1062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	10.7%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.26 мг	2 мг	13%	16.4%	769 г
Витамин В9, фолаты	7.144 мкг	400 мкг	1.8%	2.3%	5599 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	4.4%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	15.73 мг	90 мг	17.5%	22.1%	572 г
Витамин D, кальциферол	0.307 мкг	10 мкг	3.1%	3.9%	3257 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	2.5%	5119 г
Витамин Н, биотин	2.646 мкг	50 мкг	5.3%	6.7%	1890 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	17.3%	732 г
Витамин РР, НЭ	2.0266 мг	20 мг	10.1%	12.8%	987 г
Ниацин	0.764 мг	~
Бетаин	0.324 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	415.74 мг	2500 мг	16.6%	21%	601 г
Кальций, Ca	33.24 мг	1000 мг	3.3%	4.2%	3008 г
Кремний, Si	24.914 мг	30 мг	83%	104.9%	120 г
Магний, Mg	21.62 мг	400 мг	5.4%	6.8%	1850 г
Натрий, Na	29.03 мг	1300 мг	2.2%	2.8%	4478 г
Сера, S	67.36 мг	1000 мг	6.7%	8.5%	1485 г
Фосфор, P	91.6 мг	800 мг	11.5%	14.5%	873 г
Хлор, Cl	36.96 мг	2300 мг	1.6%	2%	6223 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	448.6 мкг	~
Бор, B	74.8 мкг	~
Ванадий, V	81.79 мкг	~
Железо, Fe	1.116 мг	18 мг	6.2%	7.8%	1613 г
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%	5.1%	2500 г
Кобальт, Co	4.948 мкг	10 мкг	49.5%	62.6%	202 г
Литий, Li	34.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.1479 мг	2 мг	7.4%	9.4%	1352 г
Медь, Cu	124.68 мкг	1000 мкг	12.5%	15.8%	802 г
Молибден, Mo	7.263 мкг	70 мкг	10.4%	13.1%	964 г
Никель, Ni	3.946 мкг	~
Рубидий, Rb	236.9 мкг	~
Селен, Se	6.651 мкг	55 мкг	12.1%	15.3%	827 г
Стронций, Sr	8.37 мкг	~
Фтор, F	28.32 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14124 г
Хром, Cr	6.74 мкг	50 мкг	13.5%	17.1%	742 г
Цинк, Zn	0.6177 мг	12 мг	5.1%	6.4%	1943 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.434 г	~
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.716 г	~
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.376 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.72 г	min 16.8 г	4.3%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.209 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.117 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.287 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.102 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Окрошка (салат) составляет 79,1 кКал.

Порция = 895 гр (707.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.1 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА (САЛАТ)

Окрошка (салат) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином C - 17,5 %, витамином K - 13,7 %, калием - 16,6 %, кремнием - 83 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 49,5 %, медью - 12,5 %, селеном - 12,1 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен Окрошка (салат)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка (салат), калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка (салат), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе