Рецепт Нэна_свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нэна_свекольник
| Говядина 1 кат. (Варка) | 450 г |
| Свекла (Варка без слива) | 211 г |
| Картофель (Варка без слива) | 415 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 192 г |
| Морковь (Припускание) | 88 г |
| Вода | 2500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нэна_свекольник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.5 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4158 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9.1% | 2714 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.9% | 3111 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.7% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.4% | 3333 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 10.1% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 14.6% | 1705 г |
| бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 15.6% | 1577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.5% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 9.79 мг | 500 мг | 2% | 4.9% | 5107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 4.9% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 9.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.4 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.5% | 16667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 27.2% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 9.6% | 2550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 1.5% | 17857 г |
| Витамин Н, биотин | 0.481 мкг | 50 мкг | 1% | 2.5% | 10395 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0034 мг | 20 мг | 5% | 12.3% | 1993 г |
| Ниацин | 0.876 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.04 мг | 2500 мг | 5.1% | 12.6% | 1968 г |
| Кальций, Ca | 10.74 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.7% | 9311 г |
| Кремний, Si | 10.563 мг | 30 мг | 35.2% | 86.9% | 284 г |
| Магний, Mg | 9.18 мг | 400 мг | 2.3% | 5.7% | 4357 г |
| Натрий, Na | 9.25 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.7% | 14054 г |
| Сера, S | 38.56 мг | 1000 мг | 3.9% | 9.6% | 2593 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 10.4% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 18.28 мг | 2300 мг | 0.8% | 2% | 12582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 7.9% | 3136 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 1.907 мкг | 10 мкг | 19.1% | 47.2% | 524 г |
| Литий, Li | 12.516 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0708 мг | 2 мг | 3.5% | 8.6% | 2825 г |
| Медь, Cu | 56.74 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 14.1% | 1762 г |
| Молибден, Mo | 3.972 мкг | 70 мкг | 5.7% | 14.1% | 1762 г |
| Никель, Ni | 2.107 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.108 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 50926 г |
| Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.27 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 5.7% | 4431 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 14.1% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.5246 мг | 12 мг | 4.4% | 10.9% | 2287 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.963 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | min 16.8 г | 4.8% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Нэна_свекольник составляет 40,5 кКал.
- Порция = 400 гр (162 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НЭНА_СВЕКОЛЬНИК
Нэна_свекольник богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11 %, кремнием - 35,2 %, кобальтом - 19,1 %
Чем полезен Нэна_свекольник
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перловка с тушенкой
- ролл ми-то
- конопляные семечки
- Хлебцы из цельных зерен пшеницы
- Фрикадельки в томатном соусе
- Мультивитамины
- Салат "Малибу" #2 (без заправки)
- Конфета Батончик 1
- Куриные отбивные в панировке
- ми-то
- Мороженое-КЕТО клубнично-смородиновое
- Печенье ванильное с изюмом
- Урбеч из какао-бобов
- Протеиновое печенье с шоколадом
- Creme d’Or mini, мороженое (Migros)
- Стейк из лосося
- Оладьи из кабачка
- Паста кокосовая
- FAGE йогурт
- Зелений борщ
- Coco Ice-Land, мороженое на палочке (Migros)
- Творог мягкий 5%
- Гречка запаренная
- Нутрикомп стандарт ликвид
- Котлеты из кеты с йогуртом
- Хлеб Дарницкий 16шт/700 по 41гр
- Запеканка из кабачка и творога
- Ленивые голубцы в соевом соусе
- Суп пюре смесь юниор
- Геркулесовая каша на молоке
- Гаспачо
- Лимонное печенье
- Кускус
- Мой омлет
- Сабджи с паниром
- Кускус отварной
- индейка тушеная
- Куриная грудка с помидоров, запеченая под сыром
- Омлет (с мукой)
- Кабачковые кольца
- Борщ без картошки
- Помидор с зелёным сладким перцем и щавелем
- Пшено вареное
- Наполеон пп
- Салат с огурцом и капустой
- Коул слоу
- Салат 0906
- Помидоры с авокадо
- Паста из фундука
- пикантное лечо
- Каша пшенная с молоком
- Щи капустные постные без картофеля
- Томаты черри
- Гарнир с баклажанами
- Рожок
- Салат из из свежих овощей с творогом
- Овсяноблин с сыром
- Сырок с курагой
- Салат: кальмар, морковь, огурец
- йогурт слобода с гранатом
- Лате Cofe Laike
- Skyr 0% tuku
- Сок "Томато-сельдерято"
- Смузи с творогом
- Фримил
- Драники с сыром
- Горбушас луком
- Спаржа соевая+лук+морковь+струч. фасоль
- диета сметана коровка 400 гр 30%
- Куриная грудка с сыром и черносливом
- Картофель тушеный с потрошками
- Окрошка (без редиски)
- Овощной
- Оливье()
- NowA10K
- Кальмар тушка филе ультрамарин
- Сыр плавленный Дружба
- Овощи запечённые
- Рисовый блин с начинкой 09.06.20
- Хлеб Бородинский
- Витамин D3
- Скумбрия Атлантический с добавлением масла
- Намазка на хлеб рыбная
- Картофель тушёный со свининой
- Оливки зеленые с косточкой
- Компот клубничный
- Бутеры
- Хлебцы бутерброды
- Морская, капуста шинкованая вареная замороженая
- Чебуреки с фаршем
- Немецкий пирог KUCHEN с корицей и меренгой
- Пирожек с картошкой
- Салат
- Зефир
- Салат с яблоком и сыром, рис
- каппы маки
- Котлеты
- морож троль взрывная карамель
- Лечо из болгарского перца и томатов
- куриный суп
Метки: Как приготовить Нэна_свекольник, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нэна_свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
