Рецепт Фаршированный картофель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршированный картофель

Оливки (маслины чёрные). Консервы	170 г
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	200 г
Помидор (томат), парниковый	530 г
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	1100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г
Укроп	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированный картофель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.3 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1584 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	7.3%	1288 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.9%	1366 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	4.6%	2047 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.6%	1429 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.1%	2991 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.6 мкг	900 мкг	6.8%	6.4%	1461 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.247 мг	5 мг	4.9%	4.6%	2024 г
Лютеин + Зеаксантин	14.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.4%	2143 г
Витамин В4, холин	17.48 мг	500 мг	3.5%	3.3%	2860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	5%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	8.3%	1143 г
Витамин В9, фолаты	15.622 мкг	400 мкг	3.9%	3.7%	2560 г
Витамин В12, кобаламин	0.541 мкг	3 мкг	18%	16.9%	555 г
Витамин C, аскорбиновая	11.76 мг	90 мг	13.1%	12.3%	765 г
Витамин D, кальциферол	1.368 мкг	10 мкг	13.7%	12.9%	731 г
Витамин D3, холекальциферол	1.289 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.464 мг	15 мг	3.1%	2.9%	3233 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.213 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23474 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.6%	2609 г
Витамин РР, НЭ	2.1164 мг	20 мг	10.6%	10%	945 г
Ниацин	0.156 мг	~
Бетаин	0.898 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	371.6 мг	2500 мг	14.9%	14%	673 г
Кальций, Ca	132.83 мг	1000 мг	13.3%	12.5%	753 г
Кремний, Si	1.449 мг	30 мг	4.8%	4.5%	2070 г
Магний, Mg	24.64 мг	400 мг	6.2%	5.8%	1623 г
Натрий, Na	311.02 мг	1300 мг	23.9%	22.5%	418 г
Сера, S	60.36 мг	1000 мг	6%	5.6%	1657 г
Фосфор, P	132.8 мг	800 мг	16.6%	15.6%	602 г
Хлор, Cl	165.28 мг	2300 мг	7.2%	6.8%	1392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34 мкг	~
Бор, B	27.2 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	0.888 мг	18 мг	4.9%	4.6%	2027 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	28846 г
Кобальт, Co	1.489 мкг	10 мкг	14.9%	14%	672 г
Литий, Li	6.876 мкг	~
Марганец, Mn	0.1813 мг	2 мг	9.1%	8.6%	1103 г
Медь, Cu	121.1 мкг	1000 мкг	12.1%	11.4%	826 г
Молибден, Mo	1.689 мкг	70 мкг	2.4%	2.3%	4144 г
Никель, Ni	3.189 мкг	~
Рубидий, Rb	36.3 мкг	~
Селен, Se	5.218 мкг	55 мкг	9.5%	8.9%	1054 г
Стронций, Sr	1.78 мкг	~
Фтор, F	5.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	78278 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	3.1%	3067 г
Цинк, Zn	0.7897 мг	12 мг	6.6%	6.2%	1520 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.445 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.904 г	~
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.311 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.38 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.243 г	~
Заменимые аминокислоты	1.351 г	~
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.681 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.959 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.097 г	~
12:0 Лауриновая	0.116 г	~
14:0 Миристиновая	0.312 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.679 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.676 г	min 16.8 г	4%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.513 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.223 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.03 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.066 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фаршированный картофель составляет 106,3 кКал.

Порция = 400 гр (425.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.3 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЙ КАРТОФЕЛЬ

Фаршированный картофель богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18 %, витамином C - 13,1 %, витамином D - 13,7 %, калием - 14,9 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 14,9 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Фаршированный картофель

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаршированный картофель, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированный картофель, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе