Рецепт Каша с сухофруктами 20 мая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с сухофруктами 20 мая

Вода, водопроводная, питьевая 353 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 23 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 17 г
Яблоки сушеные (Варка без слива) 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с сухофруктами 20 мая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.8 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2864 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.1% 4222 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.2% 8000 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 8.8% 1938 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 19.6% 870 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6.3% 2706 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.9 мкг 900 мкг 5% 8.5% 2004 г
бета Каротин 0.269 мг 5 мг 5.4% 9.2% 1859 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.9% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 2.2% 7500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 2.2% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.519 мкг 400 мкг 0.6% 1% 15879 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.3% 64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.635 мг 15 мг 4.2% 7.1% 2362 г
Витамин Н, биотин 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 7.5% 2283 г
Витамин РР, НЭ 0.8367 мг 20 мг 4.2% 7.1% 2390 г
Макроэлементы
Калий, K 181.59 мг 2500 мг 7.3% 12.4% 1377 г
Кальций, Ca 24.78 мг 1000 мг 2.5% 4.3% 4036 г
Магний, Mg 24.15 мг 400 мг 6% 10.2% 1656 г
Натрий, Na 10.42 мг 1300 мг 0.8% 1.4% 12476 г
Сера, S 9.64 мг 1000 мг 1% 1.7% 10373 г
Фосфор, P 47.6 мг 800 мг 6% 10.2% 1681 г
Хлор, Cl 8 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 28750 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 6.8% 2483 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 22727 г
Кобальт, Co 0.548 мкг 10 мкг 5.5% 9.4% 1825 г
Марганец, Mn 0.4184 мг 2 мг 20.9% 35.5% 478 г
Медь, Cu 66.1 мкг 1000 мкг 6.6% 11.2% 1513 г
Фтор, F 124.61 мкг 4000 мкг 3.1% 5.3% 3210 г
Цинк, Zn 0.3563 мг 12 мг 3% 5.1% 3368 г

Энергетическая ценность Каша с сухофруктами 20 мая составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С СУХОФРУКТАМИ 20 МАЯ

Каша с сухофруктами 20 мая богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20,9 %

Чем полезен Каша с сухофруктами 20 мая

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с сухофруктами 20 мая, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с сухофруктами 20 мая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги