Рецепт Шарики из индейки приготовленные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарики из индейки приготовленные

Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира, жаренный на сковороде 450 г
Вода водопроводная, городская 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарики из индейки приготовленные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 331.7 ккал 1684 ккал 19.7% 5.9% 508 г
Белки 32.3 г 76 г 42.5% 12.8% 235 г
Жиры 22.4 г 56 г 40% 12.1% 250 г
Вода 44.3 г 2273 г 1.9% 0.6% 5131 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45 мкг 900 мкг 5% 1.5% 2000 г
Ретинол 0.045 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 2.1% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.334 мг 1.8 мг 18.6% 5.6% 539 г
Витамин В4, холин 98.61 мг 500 мг 19.7% 5.9% 507 г
Витамин В5, пантотеновая 1.8 мг 5 мг 36% 10.9% 278 г
Витамин В6, пиридоксин 0.594 мг 2 мг 29.7% 9% 337 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 0.7% 4444 г
Витамин В12, кобаламин 2.057 мкг 3 мкг 68.6% 20.7% 146 г
Витамин D, кальциферол 0.257 мкг 10 мкг 2.6% 0.8% 3891 г
Витамин D3, холекальциферол 0.257 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.116 мг 15 мг 0.8% 0.2% 12931 г
гамма Токоферол 0.116 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин РР, НЭ 9.9257 мг 20 мг 49.6% 15% 201 г
Бетаин 12.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 355 мг 2500 мг 14.2% 4.3% 704 г
Кальций, Ca 63.43 мг 1000 мг 6.3% 1.9% 1577 г
Магний, Mg 36.14 мг 400 мг 9% 2.7% 1107 г
Натрий, Na 109.71 мг 1300 мг 8.4% 2.5% 1185 г
Сера, S 322.84 мг 1000 мг 32.3% 9.7% 310 г
Фосфор, P 338.1 мг 800 мг 42.3% 12.8% 237 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.546 мг 18 мг 14.1% 4.3% 707 г
Марганец, Mn 0.0193 мг 2 мг 1% 0.3% 10363 г
Медь, Cu 250.71 мкг 1000 мкг 25.1% 7.6% 399 г
Селен, Se 46.414 мкг 55 мкг 84.4% 25.4% 118 г
Фтор, F 11.59 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 34513 г
Цинк, Zn 4.5771 мг 12 мг 38.1% 11.5% 262 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.348 г ~
Валин 1.499 г ~
Гистидин* 0.958 г ~
Изолейцин 1.448 г ~
Лейцин 2.669 г ~
Лизин 2.893 г ~
Метионин 0.951 г ~
Треонин 1.484 г ~
Триптофан 0.368 г ~
Фенилаланин 1.26 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 2.013 г ~
Аспарагиновая кислота 3.123 г ~
Гидроксипролин 0.27 г ~
Глицин 1.769 г ~
Глутаминовая кислота 5.176 г ~
Пролин 1.431 г ~
Серин 1.374 г ~
Тирозин 1.146 г ~
Цистеин 0.342 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 10%
Омега-6 жирные кислоты 5.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 30.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.21 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.893 г ~
17:0 Маргариновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 1.599 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.779 г min 16.8 г 46.3% 14%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.624 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.608 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.97 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 6.74 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.085 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
22:1 цис 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.945 г от 11.2 до 20.6 г 53.1% 16%
18:2 Линолевая (ud) 5.316 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 5.212 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.039 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.292 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.275 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.017 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.041 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.023 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.176 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.026 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.031 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.017 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.013 г ~
Трансжиры 0.312 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.247 г ~
16:1 транс 0.017 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.23 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.066 г ~

Энергетическая ценность Шарики из индейки приготовленные составляет 331,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 331.7 кКал -%
Белки 32.3 г -%
Жиры 22.4 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 44.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРИКИ ИЗ ИНДЕЙКИ ПРИГОТОВЛЕННЫЕ

Шарики из индейки приготовленные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,6 %, холином - 19,7 %, витамином B5 - 36 %, витамином B6 - 29,7 %, витамином B12 - 68,6 %, витамином PP - 49,6 %, калием - 14,2 %, фосфором - 42,3 %, железом - 14,1 %, медью - 25,1 %, селеном - 84,4 %, цинком - 38,1 %

Чем полезен Шарики из индейки приготовленные

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шарики из индейки приготовленные, калорийность 331,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарики из индейки приготовленные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы