Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис Золотистый Длиннозерный [Националь] | 230 г |
Фарш Говяжий Традиционный [Мираторг] | 200 г |
Лук репчатый, сырой | 108 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 271.5 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 4.3% | 864 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 8.5% | 431 г |
Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 5% | 735 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4745 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.6% | 2326 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.684 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.4% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 38.37 мг | 500 мг | 7.7% | 2.8% | 1303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 1.6% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 0.8% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 4.288 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9328 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.2% | 3058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
Витамин Н, биотин | 3.004 мкг | 50 мкг | 6% | 2.2% | 1664 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.5553 мг | 20 мг | 2.8% | 1% | 3602 г |
Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.77 мг | 2500 мг | 1.8% | 0.7% | 5462 г |
Кальций, Ca | 12.11 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.4% | 8258 г |
Магний, Mg | 3.49 мг | 400 мг | 0.9% | 0.3% | 11461 г |
Натрий, Na | 20.61 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.6% | 6308 г |
Сера, S | 28.06 мг | 1000 мг | 2.8% | 1% | 3564 г |
Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 1.5% | 2388 г |
Хлор, Cl | 23.2 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 9914 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.408 мг | 18 мг | 2.3% | 0.8% | 4412 г |
Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 5051 г |
Кобальт, Co | 1.487 мкг | 10 мкг | 14.9% | 5.5% | 672 г |
Марганец, Mn | 0.0264 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
Медь, Cu | 19.01 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 0.7% | 5260 г |
Молибден, Mo | 0.892 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.5% | 7848 г |
Селен, Se | 4.652 мкг | 55 мкг | 8.5% | 3.1% | 1182 г |
Фтор, F | 8.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47790 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.1941 мг | 12 мг | 1.6% | 0.6% | 6182 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лизин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.78 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.563 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | min 16.8 г | 4.4% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с рисом и фаршем составляет 271,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 271.5 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 29.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 47.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|