Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 3 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Вода | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.2% | 2533 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.1% | 2154 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 6% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10% | 1333 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2735 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.6% | 8257 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.1% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 14.69 мг | 500 мг | 2.9% | 3.9% | 3404 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 3.7% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 3.443 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11618 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.1% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12397 г |
Витамин Н, биотин | 2.792 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.5% | 1791 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.2% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2541 мг | 20 мг | 6.3% | 8.4% | 1595 г |
Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.54 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.3% | 2127 г |
Кальций, Ca | 59.14 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.9% | 1691 г |
Кремний, Si | 10.886 мг | 30 мг | 36.3% | 48.5% | 276 г |
Магний, Mg | 33.63 мг | 400 мг | 8.4% | 11.2% | 1189 г |
Натрий, Na | 23.6 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.4% | 5508 г |
Сера, S | 25.46 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 3928 г |
Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 13.6% | 985 г |
Хлор, Cl | 50.25 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.9% | 4577 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 7.1% | 1897 г |
Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 4% | 3356 г |
Кобальт, Co | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 11% | 1214 г |
Литий, Li | 0.564 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2125 мг | 2 мг | 10.6% | 14.2% | 941 г |
Медь, Cu | 92.02 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 12.3% | 1087 г |
Молибден, Mo | 7.538 мкг | 70 мкг | 10.8% | 14.4% | 929 г |
Никель, Ni | 1.357 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.206 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.9% | 4561 г |
Стронций, Sr | 48.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.9 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7561 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.9% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.4594 мг | 12 мг | 3.8% | 5.1% | 2612 г |
Цирконий, Zr | 4.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.446 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.787 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая с молоком составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.8 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|