Рецепт Блинчикм овсяные из цельнозерновой муки с куриным фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчикм овсяные из цельнозерновой муки с куриным фаршем

Блины овсяные Dobele из цельнозерновой муки без сахара 580 г
Куриный фарш для блинчиков 382 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчикм овсяные из цельнозерновой муки с куриным фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 253.2 ккал 1684 ккал 15% 5.9% 665 г
Белки 20 г 76 г 26.3% 10.4% 380 г
Жиры 11.6 г 56 г 20.7% 8.2% 483 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 2.8% 1431 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.8% 5000 г
Вода 52.7 г 2273 г 2.3% 0.9% 4313 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.2 мкг 900 мкг 1.2% 0.5% 8036 г
Ретинол 0.011 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 2.9% 1374 г
Витамин В4, холин 40.34 мг 500 мг 8.1% 3.2% 1239 г
Витамин В5, пантотеновая 0.526 мг 5 мг 10.5% 4.1% 951 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 2.6% 1493 г
Витамин В9, фолаты 4.553 мкг 400 мкг 1.1% 0.4% 8785 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 1.6% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 0.3% 13846 г
Витамин D, кальциферол 0.059 мкг 10 мкг 0.6% 0.2% 16949 г
Витамин D3, холекальциферол 0.059 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 0.5% 7692 г
Витамин Н, биотин 0.101 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 49505 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.7% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.1168 мг 20 мг 15.6% 6.2% 642 г
Ниацин 0.02 мг ~
Бетаин 2.89 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.44 мг 2500 мг 5% 2% 2009 г
Кальций, Ca 9.45 мг 1000 мг 0.9% 0.4% 10582 г
Кремний, Si 0.295 мг 30 мг 1% 0.4% 10169 г
Магний, Mg 13.7 мг 400 мг 3.4% 1.3% 2920 г
Натрий, Na 44.61 мг 1300 мг 3.4% 1.3% 2914 г
Сера, S 154.72 мг 1000 мг 15.5% 6.1% 646 г
Фосфор, P 93.4 мг 800 мг 11.7% 4.6% 857 г
Хлор, Cl 2.36 мг 2300 мг 0.1% 97458 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.6 мкг ~
Бор, B 11.8 мкг ~
Железо, Fe 0.914 мг 18 мг 5.1% 2% 1969 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Кобальт, Co 0.472 мкг 10 мкг 4.7% 1.9% 2119 г
Марганец, Mn 0.0254 мг 2 мг 1.3% 0.5% 7874 г
Медь, Cu 54.03 мкг 1000 мкг 5.4% 2.1% 1851 г
Никель, Ni 0.177 мкг ~
Рубидий, Rb 28.1 мкг ~
Селен, Se 10.136 мкг 55 мкг 18.4% 7.3% 543 г
Фтор, F 1.83 мкг 4000 мкг 218579 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Цинк, Zn 1.6077 мг 12 мг 13.4% 5.3% 746 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.908 г ~
Валин 0.734 г ~
Гистидин* 0.459 г ~
Изолейцин 0.783 г ~
Лейцин 1.112 г ~
Лизин 1.259 г ~
Метионин 0.409 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.627 г ~
Триптофан 0.175 г ~
Фенилаланин 0.59 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.811 г ~
Аспарагиновая кислота 1.322 г ~
Глицин 0.729 г ~
Глутаминовая кислота 2.233 г ~
Пролин 0.61 г ~
Серин 0.51 г ~
Тирозин 0.501 г ~
Цистеин 0.19 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.039 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.149 г ~
10:0 Каприновая 0.128 г ~
12:0 Лауриновая 0.929 г ~
14:0 Миристиновая 0.372 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.278 г ~
18:0 Стеариновая 0.404 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.341 г min 16.8 г 13.9% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.295 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.975 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.358 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.149 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.071 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.006 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.018 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.029 г ~

Энергетическая ценность Блинчикм овсяные из цельнозерновой муки с куриным фаршем составляет 253,2 кКал.

  • Порция = 74 гр (187.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 253.2 кКал -%
Белки 20 г -%
Жиры 11.6 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 52.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКМ ОВСЯНЫЕ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ С КУРИНЫМ ФАРШЕМ

Блинчикм овсяные из цельнозерновой муки с куриным фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,6 %, фосфором - 11,7 %, селеном - 18,4 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Блинчикм овсяные из цельнозерновой муки с куриным фаршем

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блинчикм овсяные из цельнозерновой муки с куриным фаршем, калорийность 253,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчикм овсяные из цельнозерновой муки с куриным фаршем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы