Рецепт Овсяные блинчики с зеленью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные блинчики с зеленью и сыром
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Кефир обезжиренный (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные блинчики с зеленью и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.6% | 1070 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.8% | 1057 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.3% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.5 мкг | 900 мкг | 11.2% | 9.2% | 896 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 3.4% | 2451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 54.29 мг | 500 мг | 10.9% | 8.9% | 921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 5.6% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.211 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 9.6% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.25 мг | 90 мг | 8.1% | 6.6% | 1241 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.4% | 2375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 4.614 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.5% | 1084 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1088 мг | 20 мг | 10.5% | 8.6% | 948 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.47 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.8% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 139.71 мг | 1000 мг | 14% | 11.4% | 716 г |
| Кремний, Si | 2.12 мг | 30 мг | 7.1% | 5.8% | 1415 г |
| Магний, Mg | 24.81 мг | 400 мг | 6.2% | 5.1% | 1612 г |
| Натрий, Na | 256.57 мг | 1300 мг | 19.7% | 16.1% | 507 г |
| Сера, S | 63.61 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.2% | 1572 г |
| Фосфор, P | 168.2 мг | 800 мг | 21% | 17.2% | 476 г |
| Хлор, Cl | 405.01 мг | 2300 мг | 17.6% | 14.4% | 568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 5.6% | 1477 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 3.3% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 4.114 мкг | 10 мкг | 41.1% | 33.6% | 243 г |
| Литий, Li | 10.247 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
| Медь, Cu | 62.24 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.1% | 1607 г |
| Молибден, Mo | 5.519 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.5% | 1268 г |
| Никель, Ni | 4.594 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.852 мкг | 55 мкг | 12.5% | 10.2% | 803 г |
| Стронций, Sr | 5.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17505 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.7067 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1698 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.756 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.257 г | ~ | |||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.434 г | min 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блинчики с зеленью и сыром составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ С ЗЕЛЕНЬЮ И СЫРОМ
Овсяные блинчики с зеленью и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, витамином B12 - 11,7 %, кальцием - 14 %, фосфором - 21 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 41,1 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен Овсяные блинчики с зеленью и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булка ромашка
- Творог со сметаной и голубикой
- Ячневая каша с овощами в мультиварке
- Каша овсяная с молоком
- RAW-конфеты "Грецкий орех - изюм - мак"
- Проба рациона
- Гречневая каша
- Сырники
- Салат из капусты
- Творог обезжиренный 0,5%
- Смалец
- Блины гречневые
- Арахис Паста натуральная
- Салат с куриным филе 030520
- Зеленая гречка
- Блинчики с творогом
- Компот
- Олаушки пп с бананом
- Пицца 1
- Оладьи овсяные
- Кексы 2 мая
- Нутовый омлет
- Напиток овсяный «Кисель с вишней и черешней»
- Вафли
- Каша льняная с клюквой
- Рагу с оленьей тушенкой
- Пирог с мясом пп Я
- Кокосовая крошка
- Кордон-блю
- Моцарелла Смилтене
- Каша овсяная с черной смородиной [Увелка]
- икра минтая
- Желе птичье молоко
- Овсяное печенье с бананом
- Панкейки
- Сырная лепешка (сыр, мука, кефир)
- Салат (свекла, чеснок, сметана)
- Гречка с грибами
- Скумбрия копченая в коптильне
- Суп куриный
- Суп с хребтов семги
- Борщ
- Сырники
- Лаваш с творогом 9% и 0%
- Детское шампанское щелкунчик
- Оладьи
- Омлет
- ФРУКТЫ
- Салат
- Галета творожная с ягодами
- мука из семян тыквы
- Моя говядина отварная
- Крем
- Свежевыжатый сок сельдерей яблоко
- Суп-пюре из тыквы свежей
- Хачапури по-аджарски диетическое
- Чипсы Diеsel
- Сосиска в тесте
- Тосты яйцо-помидор
- Тирамису
- Овмяноблин с апельсином и бананом
- Печоное яблоко
- Пирог красная смородина /клюква
- Суп овощной на бульоне
- Спагетти Riscossa
- Запеканка творожная
- Крабовое мясо Аморе
- творог простоквашино 2%
- Wafer
- Сырный пирог
- Кофе
- Соус сметанный с маринованным луком, чесноком, зеленью
- Форель слабосоленая
- Сырок творожный БЕЛЫЙ ГОРОД с изюмом
- свиное мясо вареное
- ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ
- Свинина с цветной капустой
- Блины пшеничные
- Суп из щавеля
- Шурпа
- Котлеты куриные
- Сметана "Президент" 15%
- Какао Nesquik Nestle
- Пирожки с творогом по дюкану
- Десерт с кокосовой крошкой
- Хлопья "Fitnes"
- Пончики
- Запеканка из творога и тыквы
- шкварки
- Запеканка творожная с яблоком и корицей
- Дрожжи сухие
- Профитроли по дюкану с творогом
- Шашлык куриный с маринадом "Социбели охотничий"
- Йод-актив
- Хамон Serano
- Тушеная капуста мой
- Скумбрия соленая
- Шоколад Jack Daniel's Honey
- Лепешка на закваске
- Растворимый Кофе Даши
Метки: Как приготовить Овсяные блинчики с зеленью и сыром, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные блинчики с зеленью и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
