Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 1700 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 330 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Морковь (Варка без слива) | 200 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 60 г |
Щавель (Варка без слива) | 60 г |
Укроп (Варка без слива) | 15 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 15 г |
Вода | 3000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4385 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.2% | 5067 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 5.5% | 4667 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 6.3% | 4132 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.8% | 3333 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 27.6% | 942 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 26.3% | 986 г |
бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.084 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.6% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 19.65 мг | 500 мг | 3.9% | 10.2% | 2545 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 9.4% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 12.8% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 3.06 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.1% | 13072 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.9% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 9.4% | 2752 г |
Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 3.6% | 7353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 4.9% | 5137 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.354 мкг | 50 мкг | 2.7% | 7% | 3693 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 17.7% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6847 мг | 20 мг | 3.4% | 8.9% | 2921 г |
Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.26 мг | 2500 мг | 8.3% | 21.6% | 1200 г |
Кальций, Ca | 14.79 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.9% | 6761 г |
Кремний, Si | 10.138 мг | 30 мг | 33.8% | 88% | 296 г |
Магний, Mg | 11.38 мг | 400 мг | 2.8% | 7.3% | 3515 г |
Натрий, Na | 155.26 мг | 1300 мг | 11.9% | 31% | 837 г |
Сера, S | 24.07 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.3% | 4155 г |
Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 10.9% | 2367 г |
Хлор, Cl | 254.69 мг | 2300 мг | 11.1% | 28.9% | 903 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 178.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 7.6% | 3435 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.4% | 5747 г |
Кобальт, Co | 2.479 мкг | 10 мкг | 24.8% | 64.6% | 403 г |
Литий, Li | 14.833 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 6.8% | 3906 г |
Медь, Cu | 57.62 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 15.1% | 1736 г |
Молибден, Mo | 3.808 мкг | 70 мкг | 5.4% | 14.1% | 1838 г |
Никель, Ni | 1.321 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.067 мкг | 55 мкг | 3.8% | 9.9% | 2661 г |
Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.64 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.4% | 5914 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 12% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.223 мг | 12 мг | 1.9% | 4.9% | 5381 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.507 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.017 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.742 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | min 16.8 г | 2.3% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ зелёный составляет 38,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.4 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|