Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар, все виды, сырой | 150 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 170 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 200 г |
Майонез Кальве легкий | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.3% | 974 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.6% | 1514 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2799 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7.9% | 1268 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.818 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
бета Криптоксантин | 6.061 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 210.606 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 13.7% | 732 г |
Витамин В4, холин | 87.09 мг | 500 мг | 17.4% | 17.5% | 574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 10.3% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 18.109 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.5% | 2209 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 14.4% | 696 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.7 мг | 90 мг | 11.9% | 11.9% | 841 г |
Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.7% | 1748 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 3.1% | 3185 г |
гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.256 мкг | 50 мкг | 10.5% | 10.5% | 951 г |
Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 9.7% | 1034 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5332 мг | 20 мг | 7.7% | 7.7% | 1304 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.79 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.1% | 1406 г |
Кальций, Ca | 29.77 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3359 г |
Кремний, Si | 8.03 мг | 30 мг | 26.8% | 26.9% | 374 г |
Магний, Mg | 16.99 мг | 400 мг | 4.2% | 4.2% | 2354 г |
Натрий, Na | 108.95 мг | 1300 мг | 8.4% | 8.4% | 1193 г |
Сера, S | 93.75 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.4% | 1067 г |
Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 14.9% | 673 г |
Хлор, Cl | 46.19 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 4979 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 5.4% | 1840 г |
Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.8% | 2650 г |
Кобальт, Co | 3.056 мкг | 10 мкг | 30.6% | 30.7% | 327 г |
Марганец, Mn | 0.0616 мг | 2 мг | 3.1% | 3.1% | 3247 г |
Медь, Cu | 472.73 мкг | 1000 мкг | 47.3% | 47.4% | 212 г |
Молибден, Mo | 3.076 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.4% | 2276 г |
Никель, Ni | 2.273 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.657 мкг | 55 мкг | 33.9% | 34% | 295 г |
Фтор, F | 15.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25268 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.7941 мг | 12 мг | 6.6% | 6.6% | 1511 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.458 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
Валин | 0.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лизин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.281 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
Глицин | 0.254 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 201.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.303 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.188 г | min 16.8 г | 7.1% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.033 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром кукурузой составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.7 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|