Рецепт Печенье апельсиновое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье апельсиновое
| Апельсиновая цедра, сырая | 90 г |
| Овсяная мука | 180 г |
| Сахар Тростниковый Нерафинированный Демерара [ВкусВилл] | 50 г |
| Полба (спельта), неприготовленная | 60 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье апельсиновое".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.8 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 585 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.3% | 1041 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 5.1% | 675 г |
| Углеводы | 45 г | 219 г | 20.5% | 7.1% | 487 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 8.7% | 400 г |
| Вода | 33.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6846 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.907 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 4.7% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.3% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 1.76 мг | 500 мг | 0.4% | 0.1% | 28409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 1.8% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.2% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.021 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.2% | 2853 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.44 мг | 90 мг | 28.3% | 9.8% | 354 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 1.6% | 2119 г |
| бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.212 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7408 мг | 20 мг | 13.7% | 4.8% | 730 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.62 мг | 2500 мг | 9.5% | 3.3% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 57.73 мг | 1000 мг | 5.8% | 2% | 1732 г |
| Магний, Mg | 71.22 мг | 400 мг | 17.8% | 6.2% | 562 г |
| Натрий, Na | 12.02 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 10815 г |
| Сера, S | 24.97 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.9% | 4005 г |
| Фосфор, P | 203.2 мг | 800 мг | 25.4% | 8.8% | 394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.715 мг | 18 мг | 15.1% | 5.2% | 663 г |
| Марганец, Mn | 0.5274 мг | 2 мг | 26.4% | 9.2% | 379 г |
| Медь, Cu | 126.27 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 4.4% | 792 г |
| Селен, Se | 1.633 мкг | 55 мкг | 3% | 1% | 3368 г |
| Цинк, Zn | 0.5676 мг | 12 мг | 4.7% | 1.6% | 2114 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 6.309 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.031 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.383 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.31 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.412 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.938 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | min 16.8 г | 2% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье апельсиновое составляет 287,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 287.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 45 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5 г | -% | |
| Вода | 33.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ АПЕЛЬСИНОВОЕ
Печенье апельсиновое богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,5 %, витамином C - 28,3 %, витамином PP - 13,7 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 25,4 %, железом - 15,1 %, марганцем - 26,4 %, медью - 12,6 %
Чем полезен Печенье апельсиновое
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из капусты, огурца и моркови
- Банановый хлеб
- Йогурт 2,5
- Грибное чудо
- Мозаика
- Салат из морских водорослей
- Омлет легкий
- Котлеты в духовке
- Котлеты капустные (копия)
- Котлеты капустные (копия)
- Меренги
- MultiVitamin active women
- Протеин
- хлеб мой (копия)
- приправа для свининки
- приправа сухой чеснок
- Оливки с косточкой Corrado
- Салат из крабовых палочек
- эко печенье паприка
- Салат весняний 1
- Баклажаны с помидорами
- Рулет с корицей*
- Фарш из индюшки филе с луком
- Аналог запеканки из творога Пятёрочка
- Салат 29.04.20
- Запеканка кабачки с цветной капустой
- Салат с индейкой огурцами, кукурузой и яблоком
- Тофники ржаные
- Котлетки из индюшкиного фарша
- Летний салат
- Заправка для салата
- Птичье молоко
- Курица в соевом соусе с кешью
- Суп рисовый
- Из молодой капусты
- куриный рулет фирменный
- 2020 - котлеты мясо
- Брокколи с овощами в сметане
- Булочки из ц/з муки
- Цукерки флоренс
- 2020 - котлеты кур
- Веган Моцарелла
- Йогурт
- Сырок творожный с изюмом
- Йогурт питьевой без сах.
- Зразы картофельные с кур. печенью.
- Биойогурт без сах.
- Филе куриное на пару
- Борщ с заправкой Магги
- Горячий бутерброд
- Творожно-йогуртовая активиа
- Мороженное рожок
- Заправка для борща Магги
- Pangasiusfilet met tuinkruiden
- Эпика питьевой йогурт натур.
- Диета
- Приправа 15 овощей и специй POVAREK
- Оладьи с цветной капустой и горохом
- Соус томатный с оливками
- Verkade Langetjes kaneel lekker licht en luchtig 5g
- Ветчина из свиной рульки
- Веган Лосось "Элитный"
- Ленивая запеканка
- Печень куриная
- Чиа-пудинг экзотик
- Шампиньоны тушеные с макаронами
- Меренги
- Стрючковая фасоль с яйцом
- Пироги с маком
- Семечки подсолнух
- Лапша домашняя
- Лаваш с творогом и яблоком
- Ленивая пицца
- Борщ
- Салат с пекинской капустой
- Салат с нутом
- Запеканка из кабачков и курицы
- Творог Молочный мир 1%
- Лимонные тающие шарики
- Творог Савушкин 2%
- Чизкейк
- Салатик
- Суп макаронный
- Творог "Рассыпчатый" Савушкин 2%
- Ленивые вареники
- Ленивые вареники со сметаной 20%
- Суп грибной
- Курапа манная Скидель
- Коктейль банановый
- Energy diet smart
- Йогурт Теос 2%
- Шоколадный кекс
- Сладкие роллы с суперфудами
- Творог обезжиренный
- Яйця з томатом
- Изюм желтый
- Говядина с подливой
- Филе индейки
- Сгущёнка кето
- Ж4
Метки: Как приготовить Печенье апельсиновое, калорийность 287,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье апельсиновое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
