Рецепт Пудинг (варенец+киви+чиа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг (варенец+киви+чиа)

Варенец 2,5% жирности	110 г
Киви	50 г
Семена чиа, сушеные	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг (варенец+киви+чиа)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.8 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2345 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.3%	2621 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	7.9%	1750 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.5%	3982 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	19.5%	714 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5.2%	2722 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.9 мкг	900 мкг	2.1%	2.9%	4762 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	1%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	8.1%	1714 г
Витамин В4, холин	30.48 мг	500 мг	6.1%	8.5%	1640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	7.4%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	4%	3448 г
Витамин В9, фолаты	12.548 мкг	400 мкг	3.1%	4.3%	3188 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	12.1%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	54.17 мг	90 мг	60.2%	83.8%	166 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.113 мг	15 мг	0.8%	1.1%	13274 г
Витамин Н, биотин	2.298 мкг	50 мкг	4.6%	6.4%	2176 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	13.9%	1000 г
Витамин РР, НЭ	1.0931 мг	20 мг	5.5%	7.7%	1830 г
Ниацин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.95 мг	2500 мг	8.1%	11.3%	1232 г
Кальций, Ca	119.21 мг	1000 мг	11.9%	16.6%	839 г
Кремний, Si	3.869 мг	30 мг	12.9%	18%	775 г
Магний, Mg	33.87 мг	400 мг	8.5%	11.8%	1181 г
Натрий, Na	35.64 мг	1300 мг	2.7%	3.8%	3648 г
Сера, S	30.26 мг	1000 мг	3%	4.2%	3305 г
Фосфор, P	113.9 мг	800 мг	14.2%	19.8%	702 г
Хлор, Cl	86.01 мг	2300 мг	3.7%	5.2%	2674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	275.3 мкг	~
Бор, B	29.8 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.671 мг	18 мг	3.7%	5.2%	2683 г
Йод, I	6.49 мкг	150 мкг	4.3%	6%	2311 г
Кобальт, Co	0.952 мкг	10 мкг	9.5%	13.2%	1050 г
Литий, Li	0.208 мкг	~
Марганец, Mn	0.1627 мг	2 мг	8.1%	11.3%	1229 г
Медь, Cu	89.24 мкг	1000 мкг	8.9%	12.4%	1121 г
Молибден, Mo	6.25 мкг	70 мкг	8.9%	12.4%	1120 г
Никель, Ni	0.089 мкг	~
Олово, Sn	8.51 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	3.998 мкг	55 мкг	7.3%	10.2%	1376 г
Стронций, Sr	47.14 мкг	~
Фтор, F	17.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	23175 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	4.9%	2874 г
Цинк, Zn	0.5217 мг	12 мг	4.3%	6%	2300 г
Цирконий, Zr	2.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.167 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	139.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.103 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.608 г	min 16.8 г	3.6%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.105 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.205 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	15%
18:2 Линолевая (ud)	0.278 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.278 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.849 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.849 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Пудинг (варенец+киви+чиа) составляет 71,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.8 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ (ВАРЕНЕЦ+КИВИ+ЧИА)

Пудинг (варенец+киви+чиа) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 60,2 %, кальцием - 11,9 %, кремнием - 12,9 %, фосфором - 14,2 %

Чем полезен Пудинг (варенец+киви+чиа)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пудинг (варенец+киви+чиа), калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг (варенец+киви+чиа), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе