Рецепт Д 12.04.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Д 12.04.20

Кофе W 250 г
Сервелат 30 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) 16 г
Камбала дальневосточная (Жарка) 80 г
Тесто пирожки-плюшка (сердце св.,гречка, морк., лук) 07.02.18 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Д 12.04.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.6 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1859 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 8.8% 1246 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 8.8% 1244 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.2% 3476 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.2% 5000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4% 2806 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 1% 11688 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 6.1% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 4.1% 2727 г
Витамин В4, холин 18.66 мг 500 мг 3.7% 4.1% 2680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 2% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.1% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.732 мкг 400 мкг 0.9% 1% 10718 г
Витамин В12, кобаламин 0.239 мкг 3 мкг 8% 8.8% 1255 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.2% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.47 мкг 10 мкг 4.7% 5.2% 2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 3.9% 2841 г
Витамин Н, биотин 0.521 мкг 50 мкг 1% 1.1% 9597 г
Витамин РР, НЭ 2.1013 мг 20 мг 10.5% 11.6% 952 г
Ниацин 0.926 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.33 мг 2500 мг 4.3% 4.7% 2308 г
Кальций, Ca 26.59 мг 1000 мг 2.7% 3% 3761 г
Кремний, Si 0.428 мг 30 мг 1.4% 1.5% 7009 г
Магний, Mg 14.26 мг 400 мг 3.6% 4% 2805 г
Натрий, Na 206.6 мг 1300 мг 15.9% 17.5% 629 г
Сера, S 62.06 мг 1000 мг 6.2% 6.8% 1611 г
Фосфор, P 72.1 мг 800 мг 9% 9.9% 1110 г
Хлор, Cl 74.36 мг 2300 мг 3.2% 3.5% 3093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.3 мкг ~
Бор, B 3.6 мкг ~
Ванадий, V 6.44 мкг ~
Железо, Fe 0.631 мг 18 мг 3.5% 3.9% 2853 г
Йод, I 4.65 мкг 150 мкг 3.1% 3.4% 3226 г
Кобальт, Co 3.718 мкг 10 мкг 37.2% 41.1% 269 г
Марганец, Mn 0.0764 мг 2 мг 3.8% 4.2% 2618 г
Медь, Cu 38.92 мкг 1000 мкг 3.9% 4.3% 2569 г
Молибден, Mo 2.166 мкг 70 мкг 3.1% 3.4% 3232 г
Никель, Ni 0.922 мкг ~
Олово, Sn 1.78 мкг ~
Селен, Se 4.723 мкг 55 мкг 8.6% 9.5% 1165 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Титан, Ti 0.58 мкг ~
Фтор, F 107.61 мкг 4000 мкг 2.7% 3% 3717 г
Хром, Cr 7.85 мкг 50 мкг 15.7% 17.3% 637 г
Цинк, Zn 0.2073 мг 12 мг 1.7% 1.9% 5789 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.17 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.088 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.162 г ~
Заменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Гидроксипролин 0.016 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.3 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.399 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.01 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.117 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.016 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.271 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.702 г min 16.8 г 10.1% 11.1%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.594 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.379 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.331 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Д 12.04.20 составляет 90,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.6 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства Д 12.04.20

Д 12.04.20 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 37,2 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Д 12.04.20

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Д 12.04.20, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 12.04.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы