Рецепт Маффины шпинатные сладкие. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффины шпинатные сладкие

Банан (Запекание)	112 г
Вода, бутилированная, в общем	58 г
Арахисовая паста с солью	83 г
Яйцо куриное (Запекание)	63 г
Мед пчелиный	95 г
Шпинат (Запекание)	45 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	100 г
Пищевая сода	4 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4 г

Способ приготовления

Все ингридиенты, кроме масла, в указанном в рецепте порядке отправить в чашу блендера и перемешать до однородности. Шпината желательно добавить побольше, в 2 раза. Смазать формы для кексов маслом и вылить тесто на 3/4 формы Выпекать при 180 градусах

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффины шпинатные сладкие".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	272.1 ккал	1684 ккал	16.2%	6%	619 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	4%	927 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	7.7%	479 г
Углеводы	34.1 г	219 г	15.6%	5.7%	642 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	4.6%	800 г
Вода	45.1 г	2273 г	2%	0.7%	5040 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.9 мкг	900 мкг	11.2%	4.1%	892 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.404 мг	5 мг	8.1%	3%	1238 г
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	2.8%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	2.8%	1333 г
Витамин В4, холин	50.72 мг	500 мг	10.1%	3.7%	986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	4.6%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	3.9%	939 г
Витамин В9, фолаты	24.772 мкг	400 мкг	6.2%	2.3%	1615 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	0.8%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	3.24 мг	90 мг	3.6%	1.3%	2778 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	1%	3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.166 мг	15 мг	14.4%	5.3%	693 г
бета Токоферол	0.086 мг	~
гамма Токоферол	1.257 мг	~
дельта Токоферол	0.122 мг	~
Витамин Н, биотин	7.081 мкг	50 мкг	14.2%	5.2%	706 г
Витамин К, филлохинон	38.2 мкг	120 мкг	31.8%	11.7%	314 г
Витамин РР, НЭ	3.725 мг	20 мг	18.6%	6.8%	537 г
Ниацин	0.411 мг	~
Бетаин	0.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.35 мг	2500 мг	12.2%	4.5%	821 г
Кальций, Ca	40.02 мг	1000 мг	4%	1.5%	2499 г
Кремний, Si	18.684 мг	30 мг	62.3%	22.9%	161 г
Магний, Mg	69.16 мг	400 мг	17.3%	6.4%	578 г
Натрий, Na	318.76 мг	1300 мг	24.5%	9%	408 г
Сера, S	79.45 мг	1000 мг	7.9%	2.9%	1259 г
Фосфор, P	157.7 мг	800 мг	19.7%	7.2%	507 г
Хлор, Cl	49.84 мг	2300 мг	2.2%	0.8%	4615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.6 мкг	~
Бор, B	74.1 мкг	~
Ванадий, V	1.01 мкг	~
Железо, Fe	2.602 мг	18 мг	14.5%	5.3%	692 г
Йод, I	4.19 мкг	150 мкг	2.8%	1%	3580 г
Кобальт, Co	2.427 мкг	10 мкг	24.3%	8.9%	412 г
Литий, Li	0.686 мкг	~
Марганец, Mn	1.1338 мг	2 мг	56.7%	20.8%	176 г
Медь, Cu	196.53 мкг	1000 мкг	19.7%	7.2%	509 г
Молибден, Mo	1.669 мкг	70 мкг	2.4%	0.9%	4194 г
Никель, Ni	0.874 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	9.287 мкг	55 мкг	16.9%	6.2%	592 г
Стронций, Sr	5.4 мкг	~
Фтор, F	38.24 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10460 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Цинк, Zn	1.2477 мг	12 мг	10.4%	3.8%	962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.529 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.8 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.731 г	~
Валин	0.363 г	~
Гистидин*	0.193 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.546 г	~
Лизин	0.333 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.41 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.378 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.359 г	~
Аспарагиновая кислота	0.882 г	~
Глицин	0.526 г	~
Глутаминовая кислота	1.525 г	~
Пролин	0.435 г	~
Серин	0.483 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.536 г	~
20:0 Арахиновая	0.122 г	~
22:0 Бегеновая	0.281 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.121 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.452 г	min 16.8 г	32.5%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.175 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.087 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.101 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
22:1 цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.69 г	от 11.2 до 20.6 г	24%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.622 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.016 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Маффины шпинатные сладкие составляет 272,1 кКал.

Порция = 101 гр (274.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	272.1 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	34.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	45.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ ШПИНАТНЫЕ СЛАДКИЕ

Маффины шпинатные сладкие богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином E - 14,4 %, витамином H - 14,2 %, витамином K - 31,8 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 12,2 %, кремнием - 62,3 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 19,7 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 24,3 %, марганцем - 56,7 %, медью - 19,7 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Маффины шпинатные сладкие

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффины шпинатные сладкие, калорийность 272,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины шпинатные сладкие, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе