Рецепт Окорочка куриные со сметаной и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окорочка куриные со сметаной и шампиньонами

Куриный окорочок (Тушение)	763 г
Сметана 30% жирности (Запекание)	60 г
Шампиньоны (Варка без слива)	120 г
Лук репчатый (Тушение)	183 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Подсолнечное масло	74 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окорочка куриные со сметаной и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	264.4 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	637 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	9.3%	404 г
Жиры	20.1 г	56 г	35.9%	13.6%	279 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.3%	11526 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.9%	2000 г
Вода	58.1 г	2273 г	2.6%	1%	3912 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.9 мкг	900 мкг	4.9%	1.9%	2050 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	2.4%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.231 мг	1.8 мг	12.8%	4.8%	779 г
Витамин В4, холин	12.7 мг	500 мг	2.5%	0.9%	3937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	2.3%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	0.6%	6897 г
Витамин В9, фолаты	4.297 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	9309 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	0.5%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	0.5%	7377 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.925 мг	15 мг	26.2%	9.9%	382 г
Витамин Н, биотин	2.642 мкг	50 мкг	5.3%	2%	1893 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.3481 мг	20 мг	21.7%	8.2%	460 г
Ниацин	4.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.18 мг	2500 мг	13.4%	5.1%	744 г
Кальций, Ca	32.08 мг	1000 мг	3.2%	1.2%	3117 г
Кремний, Si	1.223 мг	30 мг	4.1%	1.6%	2453 г
Магний, Mg	22.56 мг	400 мг	5.6%	2.1%	1773 г
Натрий, Na	254.89 мг	1300 мг	19.6%	7.4%	510 г
Сера, S	197.22 мг	1000 мг	19.7%	7.5%	507 г
Фосфор, P	144 мг	800 мг	18%	6.8%	556 г
Хлор, Cl	356.16 мг	2300 мг	15.5%	5.9%	646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.933 мг	18 мг	10.7%	4%	931 г
Йод, I	5.58 мкг	150 мкг	3.7%	1.4%	2688 г
Кобальт, Co	11.621 мкг	10 мкг	116.2%	43.9%	86 г
Литий, Li	0.068 мкг	~
Марганец, Mn	0.0834 мг	2 мг	4.2%	1.6%	2398 г
Медь, Cu	166.65 мкг	1000 мкг	16.7%	6.3%	600 г
Молибден, Mo	14.837 мкг	70 мкг	21.2%	8%	472 г
Никель, Ni	0.581 мкг	~
Рубидий, Rb	94.4 мкг	~
Селен, Se	3.775 мкг	55 мкг	6.9%	2.6%	1457 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Титан, Ti	4.87 мкг	~
Фтор, F	140.19 мкг	4000 мкг	3.5%	1.3%	2853 г
Хром, Cr	24.86 мкг	50 мкг	49.7%	18.8%	201 г
Цинк, Zn	1.699 мг	12 мг	14.2%	5.4%	706 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	1644.53 г	~
Валин	0.95 г	~
Гистидин*	0.653 г	~
Изолейцин	0.898 г	~
Лейцин	1.614 г	~
Лизин	2.09 г	~
Метионин	0.365 г	~
Метионин + Цистеин	0.701 г	~
Треонин	0.877 г	~
Триптофан	0.312 г	~
Фенилаланин	0.842 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.503 г	~
Заменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аланин	1.149 г	~
Аспарагиновая кислота	1624.768 г	~
Гидроксипролин	0.171 г	~
Глицин	1.161 г	~
Глутаминовая кислота	2.723 г	~
Пролин	1.038 г	~
Серин	0.859 г	~
Тирозин	0.661 г	~
Цистеин	0.328 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	37.8%
Омега-6 жирные кислоты	5.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.402 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.088 г	~
17:0 Маргариновая	0.076 г	~
18:0 Стеариновая	1.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.119 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.543 г	min 16.8 г	44.9%	17%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.912 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.155 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.182 г	от 11.2 до 20.6 г	64.1%	24.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.41 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.392 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Окорочка куриные со сметаной и шампиньонами составляет 264,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264.4 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	20.1 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	58.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОРОЧКА КУРИНЫЕ СО СМЕТАНОЙ И ШАМПИНЬОНАМИ

Окорочка куриные со сметаной и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, витамином E - 26,2 %, витамином PP - 21,7 %, калием - 13,4 %, фосфором - 18 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 116,2 %, медью - 16,7 %, молибденом - 21,2 %, хромом - 49,7 %, цинком - 14,2 %

Чем полезен Окорочка куриные со сметаной и шампиньонами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окорочка куриные со сметаной и шампиньонами, калорийность 264,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окорочка куриные со сметаной и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе