Рецепт ТИЛАПИЯ С ОВОЩНЫМ СОТЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТИЛАПИЯ С ОВОЩНЫМ СОТЕ

Тилапия Филе Мороженая [Дальпромрыба] 150 г
Кабачок 50 г
Помидор (томат), парниковый 40 г
Болгарский Перец [Холидей] 45 г
Лук репчатый 30 г
Чеснок 1 г
Подсолнечное масло 30 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 10 г
Лимон 10 г
Пшеничная мука, высшего сорта 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТИЛАПИЯ С ОВОЩНЫМ СОТЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 253.6 ккал 1684 ккал 15.1% 6% 664 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 8% 494 г
Жиры 15.1 г 56 г 27% 10.6% 371 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 2.4% 1622 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.6% 1538 г
Вода 53.7 г 2273 г 2.4% 0.9% 4233 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.8 мкг 900 мкг 1.9% 0.7% 5357 г
бета Каротин 0.101 мг 5 мг 2% 0.8% 4950 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.5% 8571 г
Витамин В4, холин 10.44 мг 500 мг 2.1% 0.8% 4789 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 0.7% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 1.3% 2985 г
Витамин В9, фолаты 8.157 мкг 400 мкг 2% 0.8% 4904 г
Витамин C, аскорбиновая 9.87 мг 90 мг 11% 4.3% 912 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.14 мг 15 мг 40.9% 16.1% 244 г
Витамин Н, биотин 0.465 мкг 50 мкг 0.9% 0.4% 10753 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.1% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.7252 мг 20 мг 3.6% 1.4% 2758 г
Ниацин 0.414 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.91 мг 2500 мг 5.8% 2.3% 1725 г
Кальций, Ca 16.22 мг 1000 мг 1.6% 0.6% 6165 г
Кремний, Si 8.837 мг 30 мг 29.5% 11.6% 339 г
Магний, Mg 7.48 мг 400 мг 1.9% 0.7% 5348 г
Натрий, Na 102.33 мг 1300 мг 7.9% 3.1% 1270 г
Сера, S 20.77 мг 1000 мг 2.1% 0.8% 4815 г
Фосфор, P 29.9 мг 800 мг 3.7% 1.5% 2676 г
Хлор, Cl 16.13 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 14259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 232.2 мкг ~
Бор, B 62.8 мкг ~
Ванадий, V 13.37 мкг ~
Железо, Fe 0.511 мг 18 мг 2.8% 1.1% 3523 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 15306 г
Кобальт, Co 2.226 мкг 10 мкг 22.3% 8.8% 449 г
Литий, Li 5.504 мкг ~
Марганец, Mn 0.1596 мг 2 мг 8% 3.2% 1253 г
Медь, Cu 75.17 мкг 1000 мкг 7.5% 3% 1330 г
Молибден, Mo 3.567 мкг 70 мкг 5.1% 2% 1962 г
Никель, Ni 3.291 мкг ~
Олово, Sn 0.68 мкг ~
Рубидий, Rb 94 мкг ~
Селен, Se 1.079 мкг 55 мкг 2% 0.8% 5097 г
Титан, Ti 1.43 мкг ~
Фтор, F 11.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 33841 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 1.4% 2778 г
Цинк, Zn 0.3107 мг 12 мг 2.6% 1% 3862 г
Цирконий, Zr 0.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.983 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.029 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 7.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 39.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 26.087 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.809 г ~
18:0 Стеариновая 0.535 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
22:0 Бегеновая 0.091 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.104 г min 16.8 г 18.5% 7.3%
18:1 Олеиновая (ud) 3.091 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.478 г от 11.2 до 20.6 г 75.7% 29.9%
18:2 Линолевая (ud) 7.8 г ~

Энергетическая ценность ТИЛАПИЯ С ОВОЩНЫМ СОТЕ составляет 253,6 кКал.

  • Порция = 230 гр (583.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 253.6 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 15.1 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 53.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ С ОВОЩНЫМ СОТЕ

ТИЛАПИЯ С ОВОЩНЫМ СОТЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, витамином E - 40,9 %, кремнием - 29,5 %, кобальтом - 22,3 %

Чем полезен ТИЛАПИЯ С ОВОЩНЫМ СОТЕ

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ТИЛАПИЯ С ОВОЩНЫМ СОТЕ, калорийность 253,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТИЛАПИЯ С ОВОЩНЫМ СОТЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты