Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 40 г |
Курица 1 кат. (Тушение) | 600 г |
Лук репчатый (Тушение) | 178 г |
Морковь (Тушение) | 398 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 629 г |
Картофель (Тушение) | 2500 г |
Чеснок (Тушение) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.6% | 1551 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.1% | 1244 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 5.3% | 1659 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.9% | 1111 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 228.9 мкг | 900 мкг | 25.4% | 22.4% | 393 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.326 мг | 5 мг | 26.5% | 23.4% | 377 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.1% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 23.2 мг | 500 мг | 4.6% | 4.1% | 2155 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 6% | 1462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 11.8% | 749 г |
Витамин В9, фолаты | 4.835 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8273 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.6% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.74 мг | 90 мг | 10.8% | 9.5% | 924 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 4.3% | 2030 г |
Витамин Н, биотин | 1.817 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.2% | 2752 г |
Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 11.6% | 764 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4306 мг | 20 мг | 17.2% | 15.2% | 583 г |
Ниацин | 2.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 486.22 мг | 2500 мг | 19.4% | 17.1% | 514 г |
Кальций, Ca | 25.09 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 3986 г |
Кремний, Si | 44.678 мг | 30 мг | 148.9% | 131.3% | 67 г |
Магний, Mg | 25.81 мг | 400 мг | 6.5% | 5.7% | 1550 г |
Натрий, Na | 19.47 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.3% | 6677 г |
Сера, S | 62.99 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.6% | 1588 г |
Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 8.8% | 1004 г |
Хлор, Cl | 67.05 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.6% | 3430 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 719.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 108.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 5.2% | 1698 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
Кобальт, Co | 6.19 мкг | 10 мкг | 61.9% | 54.6% | 162 г |
Литий, Li | 51.468 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 8.1% | 1087 г |
Медь, Cu | 133.16 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11.7% | 751 г |
Молибден, Mo | 10.126 мкг | 70 мкг | 14.5% | 12.8% | 691 г |
Никель, Ni | 6.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 355.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.945 мкг | 55 мкг | 3.5% | 3.1% | 2828 г |
Стронций, Sr | 7.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.05 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7992 г |
Хром, Cr | 9.73 мкг | 50 мкг | 19.5% | 17.2% | 514 г |
Цинк, Zn | 0.7514 мг | 12 мг | 6.3% | 5.6% | 1597 г |
Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.435 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.647 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
Валин | 0.261 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лизин | 0.398 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Треонин | 0.242 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.123 г | ~ | |||
Аланин | 0.295 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.325 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
Пролин | 0.238 г | ~ | |||
Серин | 0.261 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.715 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.798 г | min 16.8 г | 10.7% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.655 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.281 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с капустой составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.4 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|