Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 500 г |
Лук репчатый | 300 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
филе куриное вареное 08.06.13 | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 16.1% | 429 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.8% | 889 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5341 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 11.8% | 588 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.5% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.384 мг | 1.8 мг | 21.3% | 14.7% | 469 г |
Витамин В4, холин | 69.6 мг | 500 мг | 13.9% | 9.6% | 718 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.185 мг | 5 мг | 43.7% | 30.2% | 229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.421 мг | 2 мг | 21.1% | 14.6% | 475 г |
Витамин В9, фолаты | 30.047 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.2% | 1331 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 10.9% | 638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.59 мг | 90 мг | 11.8% | 8.2% | 850 г |
Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12987 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.331 мг | 15 мг | 15.5% | 10.7% | 644 г |
Витамин Н, биотин | 19.272 мкг | 50 мкг | 38.5% | 26.6% | 259 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.56 мг | 20 мг | 57.8% | 40% | 173 г |
Ниацин | 3.785 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 601.3 мг | 2500 мг | 24.1% | 16.7% | 416 г |
Кальций, Ca | 22.62 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4421 г |
Кремний, Si | 4.615 мг | 30 мг | 15.4% | 10.7% | 650 г |
Магний, Mg | 58.55 мг | 400 мг | 14.6% | 10.1% | 683 г |
Натрий, Na | 11.57 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
Сера, S | 171.04 мг | 1000 мг | 17.1% | 11.8% | 585 г |
Фосфор, P | 190.4 мг | 800 мг | 23.8% | 16.5% | 420 г |
Хлор, Cl | 81.2 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.4% | 2833 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 506.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 4.8% | 1439 г |
Йод, I | 19.16 мкг | 150 мкг | 12.8% | 8.9% | 783 г |
Кобальт, Co | 21.705 мкг | 10 мкг | 217.1% | 150.1% | 46 г |
Литий, Li | 0.615 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2278 мг | 2 мг | 11.4% | 7.9% | 878 г |
Медь, Cu | 473.62 мкг | 1000 мкг | 47.4% | 32.8% | 211 г |
Молибден, Mo | 2.308 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.3% | 3033 г |
Никель, Ni | 1.385 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 239.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.231 мкг | 55 мкг | 36.8% | 25.4% | 272 г |
Стронций, Sr | 12.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 44.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 110.22 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.9% | 3629 г |
Хром, Cr | 16.82 мкг | 50 мкг | 33.6% | 23.2% | 297 г |
Цинк, Zn | 1.9535 мг | 12 мг | 16.3% | 11.3% | 614 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.143 г | от 4.7 до 16.8 г | 66.9% | 46.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.231 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.642 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.211 г | min 16.8 г | 7.2% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 20.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.138 г | ~ |
Энергетическая ценность Жульен заготовка составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.6 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|