Рецепт Компот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Компот

Вода 2000 г
Яблоко (Варка без слива) 100 г
Смородина черная (Варка без слива) 300 г
Калина (Варка без слива) 200 г
Вишня (Варка без слива) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Компот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 11.2 ккал 1684 ккал 0.7% 6.3% 15036 г
Белки 0.2 г 76 г 0.3% 2.7% 38000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 3.6% 28000 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 8.9% 9955 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 35.7% 2500 г
Вода 95.8 г 2273 г 4.2% 37.5% 2373 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.8 мкг 900 мкг 1.4% 12.5% 7031 г
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 13.4% 6579 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 3.6% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 3.6% 22500 г
Витамин В4, холин 1.87 мг 500 мг 0.4% 3.6% 26738 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 11.6% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 8% 11111 г
Витамин В9, фолаты 2.264 мкг 400 мкг 0.6% 5.4% 17668 г
Витамин C, аскорбиновая 13.66 мг 90 мг 15.2% 135.7% 659 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 14.3% 6098 г
Витамин Н, биотин 0.296 мкг 50 мкг 0.6% 5.4% 16892 г
Витамин К, филлохинон 8.6 мкг 120 мкг 7.2% 64.3% 1395 г
Витамин РР, НЭ 0.1359 мг 20 мг 0.7% 6.3% 14717 г
Ниацин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.03 мг 2500 мг 3% 26.8% 3377 г
Кальций, Ca 22.31 мг 1000 мг 2.2% 19.6% 4482 г
Кремний, Si 7.995 мг 30 мг 26.7% 238.4% 375 г
Магний, Mg 9.98 мг 400 мг 2.5% 22.3% 4008 г
Натрий, Na 10.8 мг 1300 мг 0.8% 7.1% 12037 г
Сера, S 2.4 мг 1000 мг 0.2% 1.8% 41667 г
Фосфор, P 7 мг 800 мг 0.9% 8% 11429 г
Хлор, Cl 4.69 мг 2300 мг 0.2% 1.8% 49041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.8 мкг ~
Бор, B 28.3 мкг ~
Ванадий, V 1.77 мкг ~
Железо, Fe 0.671 мг 18 мг 3.7% 33% 2683 г
Йод, I 4.79 мкг 150 мкг 3.2% 28.6% 3132 г
Кобальт, Co 2.538 мкг 10 мкг 25.4% 226.8% 394 г
Литий, Li 0.338 мкг ~
Марганец, Mn 0.0401 мг 2 мг 2% 17.9% 4988 г
Медь, Cu 29.75 мкг 1000 мкг 3% 26.8% 3361 г
Молибден, Mo 13.808 мкг 70 мкг 19.7% 175.9% 507 г
Никель, Ni 1.849 мкг ~
Рубидий, Rb 5.7 мкг ~
Селен, Se 0.793 мкг 55 мкг 1.4% 12.5% 6936 г
Стронций, Sr 1.28 мкг ~
Фтор, F 74.53 мкг 4000 мкг 1.9% 17% 5367 г
Хром, Cr 3.06 мкг 50 мкг 6.1% 54.5% 1634 г
Цинк, Zn 0.0655 мг 12 мг 0.5% 4.5% 18321 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.11 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.003 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.002 г ~
Серин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 18.8%

Энергетическая ценность Компот составляет 11,2 кКал.

  • Порция = 344 гр (38.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 11.2 кКал -%
Белки 0.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 95.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОМПОТ

Компот богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, кремнием - 26,7 %, кобальтом - 25,4 %, молибденом - 19,7 %

Чем полезен Компот

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Компот, калорийность 11,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Компот, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты