Рецепт Оладьи овсяные с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи овсяные с яблоком

Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) 100 г
овсяные хлопья мелкие 130 г
Яйцо куриное (Запекание) 94 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Подсолнечное масло 30 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание) 400 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Яблоко (Запекание) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи овсяные с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.5 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 923 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 4.3% 1288 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 7.6% 718 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 5.3% 1043 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.2% 2500 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.5% 3720 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.6 мкг 900 мкг 4.3% 2.4% 2332 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 4.2% 1324 г
Витамин В4, холин 54.43 мг 500 мг 10.9% 6% 919 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 3.7% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 1.9% 2899 г
Витамин В9, фолаты 5.684 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 7037 г
Витамин В12, кобаламин 0.249 мкг 3 мкг 8.3% 4.5% 1205 г
Витамин C, аскорбиновая 0.92 мг 90 мг 1% 0.5% 9783 г
Витамин D, кальциферол 0.26 мкг 10 мкг 2.6% 1.4% 3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.954 мг 15 мг 13% 7.1% 768 г
Витамин Н, биотин 4.229 мкг 50 мкг 8.5% 4.7% 1182 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.1434 мг 20 мг 5.7% 3.1% 1749 г
Ниацин 0.266 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.63 мг 2500 мг 5.8% 3.2% 1729 г
Кальций, Ca 68.19 мг 1000 мг 6.8% 3.7% 1466 г
Кремний, Si 0.798 мг 30 мг 2.7% 1.5% 3759 г
Магний, Mg 11.07 мг 400 мг 2.8% 1.5% 3613 г
Натрий, Na 406.7 мг 1300 мг 31.3% 17.2% 320 г
Сера, S 43.67 мг 1000 мг 4.4% 2.4% 2290 г
Фосфор, P 79.3 мг 800 мг 9.9% 5.4% 1009 г
Хлор, Cl 370.55 мг 2300 мг 16.1% 8.8% 621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41 мкг ~
Бор, B 43.7 мкг ~
Ванадий, V 11.37 мкг ~
Железо, Fe 0.853 мг 18 мг 4.7% 2.6% 2110 г
Йод, I 5.71 мкг 150 мкг 3.8% 2.1% 2627 г
Кобальт, Co 2.087 мкг 10 мкг 20.9% 11.5% 479 г
Литий, Li 0.128 мкг ~
Марганец, Mn 0.0829 мг 2 мг 4.1% 2.2% 2413 г
Медь, Cu 46.62 мкг 1000 мкг 4.7% 2.6% 2145 г
Молибден, Mo 6.035 мкг 70 мкг 8.6% 4.7% 1160 г
Никель, Ni 2.987 мкг ~
Олово, Sn 6.07 мкг ~
Рубидий, Rb 10.1 мкг ~
Селен, Se 4.924 мкг 55 мкг 9% 4.9% 1117 г
Стронций, Sr 8.49 мкг ~
Фтор, F 19.68 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20325 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 2.5% 2174 г
Цинк, Zn 0.4403 мг 12 мг 3.7% 2% 2725 г
Цирконий, Zr 0.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.311 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 1.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.601 г ~
Аргинин* 0.196 г ~
Валин 0.218 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.205 г ~
Лейцин 0.368 г ~
Лизин 0.259 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.174 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.378 г ~
Заменимые аминокислоты 0.878 г ~
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.308 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.849 г ~
Пролин 0.305 г ~
Серин 0.266 г ~
Тирозин 0.165 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 29.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.53 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.938 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.05 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.228 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.765 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.411 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.897 г min 16.8 г 11.3% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.716 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.692 г от 11.2 до 20.6 г 24% 13.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.427 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Оладьи овсяные с яблоком составляет 182,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.5 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 21 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 61.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВСЯНЫЕ С ЯБЛОКОМ

Оладьи овсяные с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 20,9 %

Чем полезен Оладьи овсяные с яблоком

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи овсяные с яблоком, калорийность 182,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи овсяные с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы