Рецепт Греческий пирог с рикоттой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий пирог с рикоттой и шпинатом

Яйцо куриное (Запекание)	54 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	203 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	5 г
Тесто для оладий	200.2 г
Хек (Запекание)	205 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	35 г
15 Трав и Специй [Галина Бланка]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий пирог с рикоттой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.8 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1139 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	10.4%	655 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.5%	1037 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	4.3%	1587 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2%	3348 г
Органические кислоты	10.5 г	~
Зола	3.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.8 мкг	900 мкг	11.3%	7.6%	884 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.255 мг	5 мг	5.1%	3.5%	1961 г
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	6.3%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	8.5%	800 г
Витамин В4, холин	38.15 мг	500 мг	7.6%	5.1%	1311 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	4.3%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.6%	2564 г
Витамин В9, фолаты	17.212 мкг	400 мкг	4.3%	2.9%	2324 г
Витамин В12, кобаламин	0.887 мкг	3 мкг	29.6%	20%	338 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	1.9%	3600 г
Витамин D, кальциферол	0.643 мкг	10 мкг	6.4%	4.3%	1555 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.05 мг	15 мг	7%	4.7%	1429 г
Витамин Н, биотин	2.945 мкг	50 мкг	5.9%	4%	1698 г
Витамин К, филлохинон	26.2 мкг	120 мкг	21.8%	14.7%	458 г
Витамин РР, НЭ	2.1056 мг	20 мг	10.5%	7.1%	950 г
Ниацин	0.642 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.24 мг	2500 мг	9%	6.1%	1105 г
Кальций, Ca	127.67 мг	1000 мг	12.8%	8.7%	783 г
Кремний, Si	3.332 мг	30 мг	11.1%	7.5%	900 г
Магний, Mg	24.82 мг	400 мг	6.2%	4.2%	1612 г
Натрий, Na	133.05 мг	1300 мг	10.2%	6.9%	977 г
Сера, S	125.43 мг	1000 мг	12.5%	8.5%	797 г
Фосфор, P	179.5 мг	800 мг	22.4%	15.2%	446 г
Хлор, Cl	331.07 мг	2300 мг	14.4%	9.7%	695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.7 мкг	~
Бор, B	7.4 мкг	~
Ванадий, V	13.54 мкг	~
Железо, Fe	1.52 мг	18 мг	8.4%	5.7%	1184 г
Йод, I	26.09 мкг	150 мкг	17.4%	11.8%	575 г
Кобальт, Co	7.12 мкг	10 мкг	71.2%	48.2%	140 г
Литий, Li	0.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.1912 мг	2 мг	9.6%	6.5%	1046 г
Медь, Cu	77.38 мкг	1000 мкг	7.7%	5.2%	1292 г
Молибден, Mo	5.006 мкг	70 мкг	7.2%	4.9%	1398 г
Никель, Ni	2.385 мкг	~
Олово, Sn	2.64 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	8.81 мкг	55 мкг	16%	10.8%	624 г
Стронций, Sr	6.08 мкг	~
Титан, Ti	1.6 мкг	~
Фтор, F	213.78 мкг	4000 мкг	5.3%	3.6%	1871 г
Хром, Cr	16.86 мкг	50 мкг	33.7%	22.8%	297 г
Цинк, Zn	0.9794 мг	12 мг	8.2%	5.5%	1225 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.862 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.611 г	~
Валин	0.581 г	~
Гистидин*	0.392 г	~
Изолейцин	0.477 г	~
Лейцин	0.856 г	~
Лизин	0.982 г	~
Метионин	0.285 г	~
Метионин + Цистеин	0.327 г	~
Треонин	0.439 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.437 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.441 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.581 г	~
Аспарагиновая кислота	0.984 г	~
Глицин	0.347 г	~
Глутаминовая кислота	1.61 г	~
Пролин	0.638 г	~
Серин	0.461 г	~
Тирозин	0.366 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.534 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.283 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.097 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.418 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.447 г	min 16.8 г	8.6%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.225 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.801 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.615 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.119 г	~

Энергетическая ценность Греческий пирог с рикоттой и шпинатом составляет 147,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.8 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ ПИРОГ С РИКОТТОЙ И ШПИНАТОМ

Греческий пирог с рикоттой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 12,5 %, витамином B12 - 29,6 %, витамином K - 21,8 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 11,1 %, фосфором - 22,4 %, хлором - 14,4 %, йодом - 17,4 %, кобальтом - 71,2 %, селеном - 16 %, хромом - 33,7 %

Чем полезен Греческий пирог с рикоттой и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий пирог с рикоттой и шпинатом, калорийность 147,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий пирог с рикоттой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Паштет из свиной печени

Бутерброд с сыром и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе