Рецепт Смузи "Сладкое спокойствие". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи "Сладкое спокойствие"
| Банан | 200 г |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная | 150 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 60 г |
| Пшеничные зародыши, сырые | 12 г |
| Напиток Овсяный Классический [не Молоко] | 280 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи "Сладкое спокойствие"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.3% | 5067 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 15254 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.487 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.3% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.054 мкг | 400 мкг | 3% | 3.4% | 3318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.78 мг | 90 мг | 13.1% | 14.8% | 764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4386 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.513 мг | 20 мг | 2.6% | 2.9% | 3899 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.14 мг | 2500 мг | 6.2% | 7% | 1622 г |
| Кальций, Ca | 6.83 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14641 г |
| Кремний, Si | 21.937 мг | 30 мг | 73.1% | 82.3% | 137 г |
| Магний, Mg | 21.48 мг | 400 мг | 5.4% | 6.1% | 1862 г |
| Натрий, Na | 10.79 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12048 г |
| Сера, S | 9.92 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10081 г |
| Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 4.7% | 2395 г |
| Хлор, Cl | 13.39 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17177 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 4.3% | 2624 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Литий, Li | 0.94 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4233 мг | 2 мг | 21.2% | 23.9% | 472 г |
| Медь, Cu | 59.16 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.6% | 1690 г |
| Молибден, Mo | 0.769 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.2% | 9103 г |
| Никель, Ni | 1.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.788 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.7% | 3076 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.63 мкг | 4000 мкг | 634921 г | ||
| Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Цинк, Zn | 0.3135 мг | 12 мг | 2.6% | 2.9% | 3828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.128 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.809 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи "Сладкое спокойствие" составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ "СЛАДКОЕ СПОКОЙСТВИЕ"
Смузи "Сладкое спокойствие" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,1 %, кремнием - 73,1 %, марганцем - 21,2 %
Чем полезен Смузи "Сладкое спокойствие"
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с кукурузными отрубями Dar Dias 2.03.20
- Лаваш с индейкой
- Лаваш
- Наггетсы и маленькая картошка фри
- Икра сельди
- Мусс ягодный
- Облепиховое желе
- Салат витамин 2.03
- Сосиски PIT
- Баклажаны по-краснодарски
- Голубцы с грибами и рисом
- Додо пицца Пепперони с перцем
- Картофель, запеченный с индейкой
- Грибной крем суп
- Хлебцы мегис грейн
- Бифстроганов от Василия
- Оливье
- Кукуруза консервированная
- Горошек консервированный
- Блинчики
- Оливки консервированные
- Хлебцы житні
- килька обжаренная
- Brotaufstrich, Alaska -Seelachs
- Хлебцы хрустящие
- Фруктово-Ягодный десерт
- кефир 0,1% Савушкин продукт 950г
- Конфеты с кокосом кето
- Матча
- Томатный суп из чечевицы
- 5 за 300
- Панкейки
- Кефир 3,2%
- Мини лепешка mission deli
- Коктейль протеин морковь яблоко
- Макароны с маслом
- Филе с грибами
- Сырники 02032020
- Салат из пекинской капусты с горошком
- Хлеб Vegan энергия здоровья
- Куру Фасулье
- Кокос.блины
- Каша гороховая
- Конфеты кокос кето
- Омлет из 3 яиц
- Сельдь лофотен
- Кефир 3.2%
- Яблочные оладьи
- Хлеб ржаной 100%
- Рассольник
- Тыквенный суп пюре
- Сырники 5% клетчатка
- Коктейль протеиновый
- Печень свиная в молоке
- Хлеб Фитнес
- Салат с беконом
- Йогурт Активил
- Bio Баланс Био Кефирный Turbo Fit
- Сырники
- Моя каша из Овсянки
- Курица тушеная с картошкой
- Теплый салат WC
- Салат овощной с морковью (Целуева)
- Тульский пряник купец
- Куриный пирог
- Мой винегрет
- Теплый салат Женя
- Рис с маслом оливковым
- Куриный пирог мой
- Чечевичковый суп
- Messino Dark Temptation
- Магнетаб 33мг
- Смузи с запеченым яблоком
- Салат морковь, сыр, яйца
- Рис отварной
- Запеканка с говядиной и лесными грибами
- яблоко запечённое
- Компот гадкий 01.03.2020
- Сметанный соус
- FAT TRANSPORTER
- Баклажаны под белым соусом из Тофу
- Салат 02.03.20
- Соль пищевая иодированная
- Молокочай
- Жаркое Карбонат свиной, чернослив
- Лимонелла
- Суп кулеш
- Гречка с зажаркой
- Чай со сливками
- Бастурма "Из конины"
- Паштет из гороха с овощами и орехами
- Казеин
- Йогурт 0,1%
- Чизкейк 02.03.20
- Картошка запеченная с филе бедра индейки
- Запеканка 01.03.2020
- Медальоны из свинины с грибами и сметаной
- Витамин D3
- Творожная лепешка
- Убреч из тыквенных семечек
Метки: Как приготовить Смузи "Сладкое спокойствие", калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи "Сладкое спокойствие", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
