Рецепт Ролл бонито. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ролл бонито
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Вода | 20 г |
| Водоросли | 1 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 10 г |
| Авокадо | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 2 г |
| Тунец | 6 г |
| Сыр плавленый золушка | 15 г |
Способ приготовления
один ролл 25г
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ролл бонито".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.6 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.7% | 1400 г |
| Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 7.1% | 723 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.6% | 1111 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.5 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 29.7 мг | 500 мг | 5.9% | 3% | 1684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 3.9% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.3% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.031 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.3% | 2218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.8% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4369 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 1.838 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2720 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5529 мг | 20 мг | 17.8% | 9.2% | 563 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.87 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.6% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 84.61 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.4% | 1182 г |
| Кремний, Si | 36.082 мг | 30 мг | 120.3% | 62.1% | 83 г |
| Магний, Mg | 31.99 мг | 400 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Натрий, Na | 174.68 мг | 1300 мг | 13.4% | 6.9% | 744 г |
| Сера, S | 73.85 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.8% | 1354 г |
| Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 12.1% | 428 г |
| Хлор, Cl | 20.4 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 2.3% | 2219 г |
| Йод, I | 15.03 мкг | 150 мкг | 10% | 5.2% | 998 г |
| Кобальт, Co | 4.216 мкг | 10 мкг | 42.2% | 21.8% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.488 мг | 2 мг | 24.4% | 12.6% | 410 г |
| Медь, Cu | 214.91 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 11.1% | 465 г |
| Молибден, Mo | 2.918 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.2% | 2399 г |
| Селен, Se | 5.5 мкг | 55 мкг | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Фтор, F | 111.55 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3586 г |
| Хром, Cr | 11.93 мкг | 50 мкг | 23.9% | 12.3% | 419 г |
| Цинк, Zn | 1.3113 мг | 12 мг | 10.9% | 5.6% | 915 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ролл бонито составляет 193,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 30.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛ БОНИТО
Ролл бонито богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 17,8 %, кремнием - 120,3 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 42,2 %, марганцем - 24,4 %, медью - 21,5 %, хромом - 23,9 %
Чем полезен Ролл бонито
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша манная
- кока кола
- самогон
- творожный сыр "ALMETTE"
- Манка
- Ролл Калифорния с угрем
- Ролл с копченой курицей
- Ролл с лососем и слив сыром
- Майонез
- Шоколад "Dove"
- Капустяники
- Данон творожок
- Клетчатка
- сахар
- каша пшенная на молоке
- рассольник на куринном бульоне
- Семечки
- Лосось жареный
- чебупели
- Котлета куриная на пару
- салат
- Суп куриный с гречкой
- Спагетти с тунцом и зеленью
- Говядина в гриле
- Мясная подлива с грибами и морковью
- Новый рецепт
- Свинина в кляре (дом)
- суп из семги
- Плов со свининой и / или индюшатиной
- каша с тыквой
- суп куриный
- салат из помидоров и огурцов
- свекла отварная
- Чизкейк (приблизительно)
- Чизкейк (приблизительно)
- печеночные оладушки
- салатик
- борщ
- Отруби ржаные
- Хек в духовке
- Торт творожный
- Салат огурцы с яйцами и м\з
- пюрэ без молока
- печеночные котлеты
- Ленивые вареники
- телапия
- майонез домашний
- салат из тунца
- винегрет
- Рыбные котлеты
- Щербет с арахисом
- шоколад бабаевский с миндалем55
- Кетчуп Чумак нежный
- Куриная грудка в лимонно-соевом соусе
- Горчица
- рыбный суп с гречкой
- МАсло оливковое
- салат из редиса
- Козинаки из семечек
- Каша манная
- фасоль по-монастырски с овощами
- марципан
- Новый рецепт
- картофель молодой отварной
- свинина жареная
- Козинаки из кунжута
- каша овсян
- Сосиски из индейки (Дымов)
- галетное печенье
- Щи
- Печень куриная лепешки
- Салат с редиской, огурцами, яйцами, зеленью и сметаной
- Конфеты "Маргарита" Рошен
- соте из баклажанов
- филе кеты с рисом "Малышева"
- котлеты
- деревенское блюдо
- джем
- курочка с соевом соусе
- курица в рукаве
- курица с овощами
- Овсяная каша
- Суп гречневый с курицей
- шарлотка
- Готовый завтрак Хрутка шоколадные колечки
- морковь со сметаной
- Фрикадельки
- Сазан жаренный
- окрошечка
- Салат (весенний)
- Фолиевая кислота
- Спагетти Del Castello
- рис с овощами (мороженными)
- Йодомарин 200
- Горбуша с творогом 9%- котлеты
- Магне В6
- Триовит
- Шоколад Eco Botanica Апельсин (долька - 5 грамм)
- курочка в аджике
- Конфеты желейные красный октябрь (шт 16 гр)
Метки: Как приготовить Ролл бонито, калорийность 193,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл бонито, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
