Рецепт 30042014Новый рецептек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 30042014Новый рецептек
| Скумбрия атлантическая | 100 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 14 г |
| Крупа овсяная | 12 г |
| Огурец, парниковый | 30 г |
| Вишня | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 8 г |
| Банан | 17 г |
| Орех грецкий | 3 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 280 г |
| свекла | 150 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 14 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Банан | 16 г |
| Яблоки | 130 г |
| Вишня | 130 г |
| Орех грецкий | 12 г |
| Хлебцв ржаные | 14 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 8 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Свекольный сок | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "30042014Новый рецептек".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.5% | 1689 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7% | 1600 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.9% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.4% | 1176 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.9% | 2261 г |
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 4.1% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 15.9 мг | 500 мг | 3.2% | 3.5% | 3145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 8.2% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.269 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.055 мкг | 3 мкг | 35.2% | 38.9% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.33 мг | 90 мг | 9.3% | 10.3% | 1080 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 13.6% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 4.3% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.6% | 3067 г |
| Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 24% | 462 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.861 мг | 20 мг | 9.3% | 10.3% | 1075 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.11 мг | 2500 мг | 10% | 11% | 996 г |
| Кальций, Ca | 63.63 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.1% | 1572 г |
| Кремний, Si | 0.555 мг | 30 мг | 1.9% | 2.1% | 5405 г |
| Магний, Mg | 26.5 мг | 400 мг | 6.6% | 7.3% | 1509 г |
| Натрий, Na | 42.27 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.6% | 3075 г |
| Сера, S | 40.56 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.5% | 2465 г |
| Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 12.3% | 900 г |
| Хлор, Cl | 73.13 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.5% | 3145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 83.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 6.3% | 1746 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.1% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 2.723 мкг | 10 мкг | 27.2% | 30% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.2356 мг | 2 мг | 11.8% | 13% | 849 г |
| Медь, Cu | 94.86 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.5% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 6.037 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.5% | 1160 г |
| Селен, Se | 3.334 мкг | 55 мкг | 6.1% | 6.7% | 1650 г |
| Фтор, F | 127.9 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 3.5% | 3127 г |
| Хром, Cr | 7.71 мкг | 50 мкг | 15.4% | 17% | 649 г |
| Цинк, Zn | 0.4374 мг | 12 мг | 3.6% | 4% | 2743 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 30042014Новый рецептек составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 30042014НОВЫЙ РЕЦЕПТЕК
30042014Новый рецептек богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 35,2 %, витамином D - 12,3 %, витамином K - 21,7 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 27,2 %, марганцем - 11,8 %, хромом - 15,4 %
Чем полезен 30042014Новый рецептек
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр олтермани 50%
- курица в духовке
- Свинина с грибами в сметане
- картошка жаренная
- Говядина с черносливом
- котлеты из свиной печени
- Цветная капуста с кукурузой и сельдереем
- тушеные овощи
- Хлопья 4 вида зерновых
- халва кунжутно-арахисовая
- адыгейский сыр
- Сыр Арла Натура с укропом
- ряженка
- варенец
- мисо паста
- макароны вермишель шестеренки Milaneza 250г/пачка
- Щи густые
- Салат капустно-фасолевый походный
- Гречка с мясом и картофелем в горшочке
- суп с вермишелью Milanezia
- МАРИНОВАННАЯ КОРЮШКА
- Йод-актив
- Мивина
- ёжики
- европейский
- Салат из свежей капусты с курицей
- Селен-актив
- егурт нежирный
- суп из консервов
- завтраки сухие мюсли фруктовые с медом
- Творожно-банановое печенье
- Хлеб из клетчатки с сыром
- Animal Pak
- Протеин HI TEC Protein 80
- йогурт Вкусняшка "Груша-персик"
- Йодомарин
- гематоген
- сыр Сливочный "Киприно"
- Рис
- Perfectil
- Конфеты ROSHEN Шоколадные медали
- борщ наш
- Ангиовит
- Кукурузная каша с молоком
- Вафли «Лайон»
- котлета из оленины на пару
- подлив
- ириски
- Рыбный бульон из минтая
- котлета в подливе
- Био магний
- мороженное настроение
- студень из говядины
- вишня с коньяком шоколад
- Ризотто с овощами
- блины
- мальтофер
- салат из кальмара
- тан
- салат из крабовых палочек
- крабовые палочки Fish House
- Клубника протёртая с сахаром, 550 г (Главпродукт) УТОЧНИТЬ
- Рис Optima
- цикорий растворимый
- форель балык
- чечевица с тыквой
- суп овощной
- Творог Кубанская буренка зерненый 5%
- Тунец в с/с Fortuna
- Плов
- Салат с крабовыми палочками
- Активиа питьевая (ананас)
- Кальций D3 Никомеж
- сок апельсин добрый
- гречка с овощами
- салат с морской капустой
- активиа творожок с ананасами
- арахис соленый жареный
- сухари
- Геркулес Быстров
- Пирог 3
- Суп овощной
- суп куриный с рисом и картошкой
- Сливочное масло Презедент
- ТВОРОГ ЗЕРНЕНЫЙ
- Пиво бамбуковое Тануки
- Ред бул
- Роллтон пюре
- Кэнапсы
- Каша Геркулесовая
- Лосось отварной
- Матрикс
- Лук с морковкой пассированный
- ХЛЕБЦЫ
- Тесто бездрожжевое слоеное "Сытый слон"
- Картофель отварной
- Ленивые голубцы
- салат Греческий 2
- Суп рыбный со сливками
- Пирог со сливами "Двойной чизкейк"
Метки: Как приготовить 30042014Новый рецептек, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 30042014Новый рецептек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса
35.4
1.3
1.4
4.1
14
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-29
Калорийность: 1210 кКал
Интересные блоги
