Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 1000 г |
Сахар-песок | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Пищевая сода | 3 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.3% | 1490 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.6% | 982 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 6% | 1074 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.4% | 2663 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.7% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 58.99 мг | 500 мг | 11.8% | 7.6% | 848 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 4.7% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 11.72 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3413 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 6.8% | 940 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.155 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6452 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.445 мг | 15 мг | 9.6% | 6.2% | 1038 г |
Витамин Н, биотин | 4.313 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.5% | 1159 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4137 мг | 20 мг | 7.1% | 4.6% | 1415 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.64 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.5% | 1816 г |
Кальций, Ca | 93.06 мг | 1000 мг | 9.3% | 6% | 1075 г |
Кремний, Si | 0.846 мг | 30 мг | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
Магний, Mg | 14.01 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2855 г |
Натрий, Na | 185.01 мг | 1300 мг | 14.2% | 9.1% | 703 г |
Сера, S | 48.02 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2082 г |
Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 7.9% | 814 г |
Хлор, Cl | 218.94 мг | 2300 мг | 9.5% | 6.1% | 1051 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 1.8% | 3536 г |
Йод, I | 8.07 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.5% | 1859 г |
Кобальт, Co | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 11.5% | 562 г |
Марганец, Mn | 0.1273 мг | 2 мг | 6.4% | 4.1% | 1571 г |
Медь, Cu | 34.61 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.3% | 2889 г |
Молибден, Mo | 6.822 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.3% | 1026 г |
Селен, Se | 4.912 мкг | 55 мкг | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
Фтор, F | 22.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17683 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.8% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.5094 мг | 12 мг | 4.2% | 2.7% | 2356 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность блины составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.2 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|