Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, розовая | 1.5 cup |
Лук репчатый | 1 Штука |
Чеснок | 15 г |
Рис белый, крупа рисовая | 0.5 Стакан 250 мл |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 295.8 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 569 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 7.1% | 478 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 0.9% | 3733 г |
Углеводы | 49.7 г | 219 г | 22.7% | 7.7% | 441 г |
Углеводы (общие) | 36.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 12.7% | 267 г |
Вода | 22.6 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10058 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.325 мг | 1.5 мг | 21.7% | 7.3% | 462 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.4% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 19.71 мг | 500 мг | 3.9% | 1.3% | 2537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 2.2% | 1524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 5.4% | 631 г |
Витамин В9, фолаты | 124.308 мкг | 400 мкг | 31.1% | 10.5% | 322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 1% | 3214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 0.948 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.6% | 5274 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.7935 мг | 20 мг | 9% | 3% | 1115 г |
Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 445.44 мг | 2500 мг | 17.8% | 6% | 561 г |
Кальций, Ca | 42.08 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.4% | 2376 г |
Кремний, Si | 24.019 мг | 30 мг | 80.1% | 27.1% | 125 г |
Магний, Mg | 49.01 мг | 400 мг | 12.3% | 4.2% | 816 г |
Натрий, Na | 242.1 мг | 1300 мг | 18.6% | 6.3% | 537 г |
Сера, S | 162.34 мг | 1000 мг | 16.2% | 5.5% | 616 г |
Фосфор, P | 217.7 мг | 800 мг | 27.2% | 9.2% | 367 г |
Хлор, Cl | 371.51 мг | 2300 мг | 16.2% | 5.5% | 619 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 285.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.707 мг | 18 мг | 26.2% | 8.9% | 382 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
Кобальт, Co | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 4.6% | 740 г |
Литий, Li | 1.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.347 мг | 2 мг | 67.4% | 22.8% | 148 г |
Медь, Cu | 832.97 мкг | 1000 мкг | 83.3% | 28.2% | 120 г |
Молибден, Mo | 2.222 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.1% | 3150 г |
Никель, Ni | 1.594 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.007 мкг | 55 мкг | 7.3% | 2.5% | 1373 г |
Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24198 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.3% | 2618 г |
Цинк, Zn | 2.5827 мг | 12 мг | 21.5% | 7.3% | 465 г |
Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 45.354 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.262 г | ~ | |||
Валин | 0.82 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.708 г | ~ | |||
Лейцин | 1.202 г | ~ | |||
Лизин | 1.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.581 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.806 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аланин | 0.704 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.737 г | ~ | |||
Глицин | 0.669 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.557 г | ~ | |||
Пролин | 0.686 г | ~ | |||
Серин | 0.748 г | ~ | |||
Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 33.097 мг | ~ | |||
Кампестерол | 3.484 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.323 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 31.927 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | min 16.8 г | 2.2% | 0.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.145 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлети з сочевиці составляет 295,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 295.8 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 49.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.5 г | -% | |
Вода | 22.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|