Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Варка) | 160 г |
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 270.3 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 6% | 623 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 9.7% | 382 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 8.8% | 421 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 3% | 1230 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.9% | 952 г |
Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4687 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.2% | 3114 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.3% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 63.91 мг | 500 мг | 12.8% | 4.7% | 782 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 4.5% | 826 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 5.5% | 678 г |
Витамин В9, фолаты | 3.093 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 12932 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 6.5% | 570 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9278 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 1.6% | 2318 г |
Витамин Н, биотин | 9.557 мкг | 50 мкг | 19.1% | 7.1% | 523 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4207 мг | 20 мг | 42.1% | 15.6% | 238 г |
Ниацин | 5.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.67 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.5% | 1482 г |
Кальций, Ca | 29 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.1% | 3448 г |
Магний, Mg | 24.55 мг | 400 мг | 6.1% | 2.3% | 1629 г |
Натрий, Na | 12.43 мг | 1300 мг | 1% | 0.4% | 10459 г |
Сера, S | 198.18 мг | 1000 мг | 19.8% | 7.3% | 505 г |
Фосфор, P | 204.6 мг | 800 мг | 25.6% | 9.5% | 391 г |
Хлор, Cl | 10.75 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 21395 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 3.5% | 1060 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.8% | 4505 г |
Кобальт, Co | 9.627 мкг | 10 мкг | 96.3% | 35.6% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.1794 мг | 2 мг | 9% | 3.3% | 1115 г |
Медь, Cu | 143.1 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 5.3% | 699 г |
Молибден, Mo | 5.039 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.7% | 1389 г |
Никель, Ni | 5.315 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.319 мкг | 55 мкг | 36.9% | 13.7% | 271 г |
Титан, Ti | 4.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.22 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6754 г |
Хром, Cr | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 4.7% | 791 г |
Цинк, Zn | 2.0085 мг | 12 мг | 16.7% | 6.2% | 597 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.46 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.396 г | ~ | |||
Валин | 1.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.566 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.83 г | ~ | |||
Лейцин | 1.646 г | ~ | |||
Лизин | 1.788 г | ~ | |||
Метионин | 0.537 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.83 г | ~ | |||
Треонин | 1.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.918 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.675 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.321 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.909 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 1.528 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.63 г | ~ | |||
Пролин | 1.203 г | ~ | |||
Серин | 1.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.479 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.15 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.996 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.114 г | min 16.8 г | 36.4% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.342 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.715 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.14 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёная курица с перловкой составляет 270,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 270.3 кКал | -% | |
Белки | 19.9 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 48.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|