Рецепт Ленивые вареники со шпинатом мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые вареники со шпинатом мои

творог яготин 5% 200 г
Яйцо куриное 53 г
Шпинат, вареный, с солью 200 г
Пшеничная мука, высшего сорта 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники со шпинатом мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.1 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1335 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 10.5% 752 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 4.5% 1750 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 5.4% 1480 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.9% 1333 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 2.5% 3266 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 214.4 мкг 900 мкг 23.8% 18.9% 420 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 2.28 мг 5 мг 45.6% 36.2% 219 г
Лютеин + Зеаксантин 4089.693 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 3.8% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 5.9% 1333 г
Витамин В4, холин 40.58 мг 500 мг 8.1% 6.4% 1232 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 3.6% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 5.2% 1515 г
Витамин В9, фолаты 58.374 мкг 400 мкг 14.6% 11.6% 685 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 1.3% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.54 мг 90 мг 3.9% 3.1% 2542 г
Витамин D, кальциферол 0.211 мкг 10 мкг 2.1% 1.7% 4739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.081 мг 15 мг 7.2% 5.7% 1388 г
Витамин Н, биотин 2.298 мкг 50 мкг 4.6% 3.6% 2176 г
Витамин К, филлохинон 178.6 мкг 120 мкг 148.8% 118% 67 г
Витамин РР, НЭ 1.0647 мг 20 мг 5.3% 4.2% 1878 г
Ниацин 0.235 мг ~
Бетаин 32.188 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.01 мг 2500 мг 8.2% 6.5% 1225 г
Кальций, Ca 57.71 мг 1000 мг 5.8% 4.6% 1733 г
Кремний, Si 0.723 мг 30 мг 2.4% 1.9% 4149 г
Магний, Mg 35.51 мг 400 мг 8.9% 7.1% 1126 г
Натрий, Na 124.05 мг 1300 мг 9.5% 7.5% 1048 г
Сера, S 40.27 мг 1000 мг 4% 3.2% 2483 г
Фосфор, P 54.2 мг 800 мг 6.8% 5.4% 1476 г
Хлор, Cl 18.57 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 189.9 мкг ~
Бор, B 6.7 мкг ~
Ванадий, V 16.27 мкг ~
Железо, Fe 1.748 мг 18 мг 9.7% 7.7% 1030 г
Йод, I 2.19 мкг 150 мкг 1.5% 1.2% 6849 г
Кобальт, Co 1.248 мкг 10 мкг 12.5% 9.9% 801 г
Марганец, Mn 0.444 мг 2 мг 22.2% 17.6% 450 г
Медь, Cu 88.97 мкг 1000 мкг 8.9% 7.1% 1124 г
Молибден, Mo 2.835 мкг 70 мкг 4.1% 3.3% 2469 г
Никель, Ni 0.398 мкг ~
Олово, Sn 0.94 мкг ~
Селен, Se 4.57 мкг 55 мкг 8.3% 6.6% 1204 г
Титан, Ti 1.99 мкг ~
Фтор, F 22.92 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17452 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 1.3% 6410 г
Цинк, Zn 0.5078 мг 12 мг 4.2% 3.3% 2363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.278 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.187 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.299 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.208 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.478 г min 16.8 г 2.8% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.393 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.16 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.112 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Ленивые вареники со шпинатом мои составляет 126,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.1 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 69.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ СО ШПИНАТОМ МОИ

Ленивые вареники со шпинатом мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 45,6 %, витамином B9 - 14,6 %, витамином K - 148,8 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 22,2 %

Чем полезен Ленивые вареники со шпинатом мои

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые вареники со шпинатом мои, калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники со шпинатом мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги