Рецепт Банановый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый смузи

Банан 100 г
Семена льна 30 г
Грецкий орех 30 г
Мед пчелиный 50 г
Вода 300 г
Малина 20 г
Ежевика 20 г
Смородина черная 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.6 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1496 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.7% 3304 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 8.9% 1000 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 4.9% 1810 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 11.1% 800 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3% 2963 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 0.6% 14286 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.7% 13158 г
Лютеин + Зеаксантин 34.263 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 6.9% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.5% 5806 г
Витамин В4, холин 9.09 мг 500 мг 1.8% 1.6% 5501 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 3.2% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 6.7% 1325 г
Витамин В9, фолаты 12.965 мкг 400 мкг 3.2% 2.8% 3085 г
Витамин C, аскорбиновая 10.69 мг 90 мг 11.9% 10.6% 842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.311 мг 15 мг 2.1% 1.9% 4823 г
гамма Токоферол 1.05 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 0.993 мкг 50 мкг 2% 1.8% 5035 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.6674 мг 20 мг 3.3% 2.9% 2997 г
Ниацин 0.232 мг ~
Бетаин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.39 мг 2500 мг 6.4% 5.7% 1568 г
Кальций, Ca 26.82 мг 1000 мг 2.7% 2.4% 3729 г
Кремний, Si 20.172 мг 30 мг 67.2% 59.7% 149 г
Магний, Mg 37.98 мг 400 мг 9.5% 8.4% 1053 г
Натрий, Na 10.95 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 11872 г
Сера, S 18.54 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5394 г
Фосфор, P 61.3 мг 800 мг 7.7% 6.8% 1305 г
Хлор, Cl 13.19 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 17437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.2 мкг ~
Бор, B 79.8 мкг ~
Ванадий, V 2.38 мкг ~
Железо, Fe 0.706 мг 18 мг 3.9% 3.5% 2550 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Кобальт, Co 0.649 мкг 10 мкг 6.5% 5.8% 1541 г
Литий, Li 0.863 мкг ~
Марганец, Mn 0.3178 мг 2 мг 15.9% 14.1% 629 г
Медь, Cu 127.53 мкг 1000 мкг 12.8% 11.4% 784 г
Молибден, Mo 2.891 мкг 70 мкг 4.1% 3.6% 2421 г
Никель, Ni 10.912 мкг ~
Рубидий, Rb 12.7 мкг ~
Селен, Se 1.83 мкг 55 мкг 3.3% 2.9% 3005 г
Стронций, Sr 1.06 мкг ~
Титан, Ti 0.47 мкг ~
Фтор, F 98.54 мкг 4000 мкг 2.5% 2.2% 4059 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Цинк, Zn 0.4281 мг 12 мг 3.6% 3.2% 2803 г
Цирконий, Zr 0.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.233 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.222 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.172 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.376 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 88.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 39.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.368 мг ~
Стигмастерол 0.579 мг ~
бета Ситостерол 4.737 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.346 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.17 г min 16.8 г 7% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.966 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.061 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.127 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.638 г от 11.2 до 20.6 г 32.5% 28.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.063 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.574 г ~

Энергетическая ценность Банановый смузи составляет 112,6 кКал.

  • Порция = 570 гр (641.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.6 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ СМУЗИ

Банановый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, кремнием - 67,2 %, марганцем - 15,9 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Банановый смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановый смузи, калорийность 112,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты