Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 200 г |
Кукуруза, консервы | 300 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Лук репчатый | 50 г |
Огурец парниковый | 250 г |
Майонез апельсиновый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.2% | 1689 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.6% | 1098 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.6% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2779 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5% | 2108 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.2% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 49.22 мг | 500 мг | 9.8% | 10.4% | 1016 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 9.1% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 13.961 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.7% | 2865 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.9% | 1531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 4.8% | 2217 г |
Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.7% | 2865 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.522 мг | 15 мг | 10.1% | 10.7% | 986 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.476 мкг | 50 мкг | 7% | 7.4% | 1438 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.8% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8667 мг | 20 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.59 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
Кремний, Si | 13.5 мг | 30 мг | 45% | 47.6% | 222 г |
Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 5% | 2128 г |
Натрий, Na | 279.71 мг | 1300 мг | 21.5% | 22.7% | 465 г |
Сера, S | 53.9 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.7% | 1855 г |
Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 14.5% | 728 г |
Хлор, Cl | 32.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7130 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 4.4% | 2372 г |
Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.3% | 4478 г |
Кобальт, Co | 2.087 мкг | 10 мкг | 20.9% | 22.1% | 479 г |
Марганец, Mn | 0.0627 мг | 2 мг | 3.1% | 3.3% | 3190 г |
Медь, Cu | 42.5 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.5% | 2353 г |
Молибден, Mo | 1.202 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.8% | 5824 г |
Никель, Ni | 0.153 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.741 мкг | 55 мкг | 17.7% | 18.7% | 565 г |
Фтор, F | 16.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24984 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.4517 мг | 12 мг | 3.8% | 4% | 2657 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.524 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.116 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | min 16.8 г | 8.5% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 19.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.839 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из крабовых палочек с огурцами составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.6 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|