Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная, городская | 858 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 345 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.4% | 2054 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2% | 5600 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 8.5% | 1296 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 18.1% | 606 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2910 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.7% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.9% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 16.02 мг | 500 мг | 3.2% | 3.5% | 3121 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.6% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 3.86 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10363 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6356 г |
Витамин Н, биотин | 2.955 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.5% | 1692 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8456 мг | 20 мг | 9.2% | 10.1% | 1084 г |
Ниацин | 1.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.06 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.9% | 2211 г |
Кальций, Ca | 8.16 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 12255 г |
Кремний, Si | 23.939 мг | 30 мг | 79.8% | 87.7% | 125 г |
Магний, Mg | 59.86 мг | 400 мг | 15% | 16.5% | 668 г |
Натрий, Na | 3.14 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 41401 г |
Сера, S | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3845 г |
Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 12.1% | 908 г |
Хлор, Cl | 9.75 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 23590 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.98 мг | 18 мг | 11% | 12.1% | 909 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18987 г |
Кобальт, Co | 0.916 мкг | 10 мкг | 9.2% | 10.1% | 1092 г |
Литий, Li | 1.241 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4611 мг | 2 мг | 23.1% | 25.4% | 434 г |
Медь, Cu | 197.04 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 21.6% | 508 г |
Молибден, Mo | 10.166 мкг | 70 мкг | 14.5% | 15.9% | 689 г |
Никель, Ni | 2.985 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.575 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.2% | 3492 г |
Стронций, Sr | 89.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.62 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5915 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.6095 мг | 12 мг | 5.1% | 5.6% | 1969 г |
Цирконий, Zr | 10.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.372 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Глицин | 0.217 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.682 г | ~ | |||
Пролин | 0.151 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.079 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | min 16.8 г | 2% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка отварная составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|