Рецепт Салат витаминный с сельдереем, яблоком и апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат витаминный с сельдереем, яблоком и апельсином
| Капуста белокочанная | 290 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 120 г |
| Перец красный сладкий | 120 г |
| Огурец, парниковый | 80 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 400 г |
| Сельдерей | 240 г |
| Яблоки | 120 г |
| Апельсин с цедрой, сырой | 120 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Петрушка | 12 г |
| Укроп | 13 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Сок лимонный | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат витаминный с сельдереем, яблоком и апельсином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4614 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.6% | 7600 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.8% | 4000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 6.3% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 20.5% | 1333 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.9 мкг | 900 мкг | 20.5% | 56.2% | 487 г |
| бета Каротин | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 60.8% | 451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7.4% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 4.16 мг | 500 мг | 0.8% | 2.2% | 12019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 9.6% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 17.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.108 мкг | 400 мкг | 3.8% | 10.4% | 2648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.02 мг | 90 мг | 67.8% | 185.8% | 147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 8.8% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 0.417 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.2% | 11990 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.3 мкг | 120 мкг | 28.6% | 78.4% | 350 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6696 мг | 20 мг | 3.3% | 9% | 2987 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.33 мг | 2500 мг | 10.9% | 29.9% | 921 г |
| Кальций, Ca | 37.36 мг | 1000 мг | 3.7% | 10.1% | 2677 г |
| Магний, Mg | 21.39 мг | 400 мг | 5.3% | 14.5% | 1870 г |
| Натрий, Na | 41.21 мг | 1300 мг | 3.2% | 8.8% | 3155 г |
| Сера, S | 10.93 мг | 1000 мг | 1.1% | 3% | 9149 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 12.1% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 25.65 мг | 2300 мг | 1.1% | 3% | 8967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 85 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 12.6% | 2187 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 2.7% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 2.614 мкг | 10 мкг | 26.1% | 71.5% | 383 г |
| Марганец, Mn | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 15.9% | 1739 г |
| Медь, Cu | 81.47 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 22.2% | 1227 г |
| Молибден, Mo | 4.699 мкг | 70 мкг | 6.7% | 18.4% | 1490 г |
| Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 19435 г |
| Фтор, F | 8.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 45045 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 18.4% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.2292 мг | 12 мг | 1.9% | 5.2% | 5236 г |
Энергетическая ценность Салат витаминный с сельдереем, яблоком и апельсином составляет 36,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ С СЕЛЬДЕРЕЕМ, ЯБЛОКОМ И АПЕЛЬСИНОМ
Салат витаминный с сельдереем, яблоком и апельсином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином C - 67,8 %, витамином K - 28,6 %, кобальтом - 26,1 %
Чем полезен Салат витаминный с сельдереем, яблоком и апельсином
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Компот из сухофруктов с боярышником и апельсином
- творожный чизкейк
- Пасха
- Новый рецепт
- Салака х/к неразделанная LEOR
- Хлеб "Сучасны" ржаной бездрожжевой
- твистер чиз
- смесь бурого и дикого риса
- сыр творожный хохланд
- Кальций D3
- пиво Карлинг.
- Сыр полутвердый Эдамер
- КАша овсяная с черникой
- хлеб французский
- Зеленый кофе
- Печенье Утреннее Энергия 4 часа, витамин-е с какао, 250 г (Юбилейное)
- сайра тихоокеанская
- сырники
- гороховый суп
- салат с капусты и огурцом
- салат из редиса
- венигрет
- Каша перловая
- Кофе растворимый с молоком 1,5 % жирности
- голубцы с фаршем и гечкой
- Копченая колбаса (Царицино, Сервелат Гусарский)
- Яичница с копченной колбасой (без масла)
- Творог Простоквашино 9%
- Сметана Летний день 10%
- Творог 9% со сетаной 10%
- Салат из помидоров, огурцов и моркови
- Манты
- Сырники с манкой
- капуста тушоная
- Крабовые палочки Вичи
- печень говяжья отварная
- Соус болоньезе
- Творожный десерт
- Цикорий без молока
- салат мясной без майонеза
- Соте с баклажанами
- Яичница без масла
- Сосиска в тесте
- Харумаки
- Чукка
- салат весений с картофелем
- козинаки
- сыр плавленный в коробочке
- салат из огурцов и кв.капусты
- хлопья овсяные
- зефир
- сырники (мука)
- Творожная масса
- Какао
- Пицца с тунцом
- овсяное печенье(домашнее)
- пшеничная крупа
- САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ СО СМЕТАНОЙ
- кашка пшеничная
- Холодец свиной
- Котлеты картофельные с жареным луком
- курочка варёная
- оладьи из творога
- Хлеб заварной "Рыбинский"
- Желудки куриные (отварные)
- Шоколад молочный "Аленка"
- Хлеб с отрубями
- салат из руколы с тунцом
- Салат с помидорами и яйцами
- Бисквит с клубникой
- Мюсли "Белорусочка" "365, на любой вкус"
- оленина тушеная с овощами
- Салат из пекинской капусты с болгарским перцем
- Конфеты Тими (голубые), суфлейные в шок.глазури (Konti)
- Торт " Амалия " Челны
- омлет
- Салат из спаржи с морковью
- Плов с курицей
- Каша манная молочная
- Новый рецепт
- гренки с яйцом
- творожники
- Суп с чечевицей на воде
- активиа
- капуста тушеная18.04
- хлопья 4х зерновые
- Коржик белоцерковный
- Творожная масса 8% с клюквой
- клетчатка
- 19042014
- Манная каша 3,2%
- ветчина
- молочный суп с геркулесом и сухофруктами
- желе грейпфрНовый рецепт
- каннелони фаршированные фаршем
- Свекольные котлеты без манки и яиц
- Конфеты Ferrero Rocher
- Овощной салат 19.04
- рекесон 0%
- чернослив сметана миндаль орех бразильский
Метки: Как приготовить Салат витаминный с сельдереем, яблоком и апельсином, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витаминный с сельдереем, яблоком и апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
