Рецепт Салат с помидорами и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами и яйцами
| Лук репчатый | 75 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 375 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 188 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и яйцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.5% | 1767 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.5% | 1600 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5% | 3333 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.1 мкг | 900 мкг | 14% | 23.3% | 714 г |
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 10.5% | 1597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 13.8% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 78.22 мг | 500 мг | 15.6% | 25.9% | 639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 19.1% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 9.3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.626 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4% | 4155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 8.5% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.98 мг | 90 мг | 14.4% | 23.9% | 693 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.651 мкг | 10 мкг | 6.5% | 10.8% | 1536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 4.8% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 6.791 мкг | 50 мкг | 13.6% | 22.6% | 736 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 6.6% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4781 мг | 20 мг | 7.4% | 12.3% | 1353 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.5 мг | 2500 мг | 8.2% | 13.6% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 24.66 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.2% | 4055 г |
| Магний, Mg | 17.01 мг | 400 мг | 4.3% | 7.1% | 2352 г |
| Натрий, Na | 48.97 мг | 1300 мг | 3.8% | 6.3% | 2655 г |
| Сера, S | 66.83 мг | 1000 мг | 6.7% | 11.1% | 1496 г |
| Фосфор, P | 84.3 мг | 800 мг | 10.5% | 17.4% | 949 г |
| Хлор, Cl | 82.75 мг | 2300 мг | 3.6% | 6% | 2779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 91.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 10.5% | 1594 г |
| Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 8.3% | 2013 г |
| Кобальт, Co | 7.09 мкг | 10 мкг | 70.9% | 117.8% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 9.8% | 1689 г |
| Медь, Cu | 99.52 мкг | 1000 мкг | 10% | 16.6% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 5.907 мкг | 70 мкг | 8.4% | 14% | 1185 г |
| Селен, Se | 9.616 мкг | 55 мкг | 17.5% | 29.1% | 572 г |
| Фтор, F | 31.74 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12602 г |
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 14.5% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 0.5468 мг | 12 мг | 4.6% | 7.6% | 2195 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с помидорами и яйцами составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ЯЙЦАМИ
Салат с помидорами и яйцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, холином - 15,6 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином C - 14,4 %, витамином H - 13,6 %, кобальтом - 70,9 %, селеном - 17,5 %
Чем полезен Салат с помидорами и яйцами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бисквит с клубникой
- Мюсли "Белорусочка" "365, на любой вкус"
- оленина тушеная с овощами
- Салат из пекинской капусты с болгарским перцем
- Конфеты Тими (голубые), суфлейные в шок.глазури (Konti)
- Торт " Амалия " Челны
- омлет
- Салат из спаржи с морковью
- Плов с курицей
- Каша манная молочная
- Новый рецепт
- гренки с яйцом
- творожники
- Суп с чечевицей на воде
- активиа
- капуста тушеная18.04
- хлопья 4х зерновые
- Коржик белоцерковный
- Творожная масса 8% с клюквой
- клетчатка
- 19042014
- Манная каша 3,2%
- ветчина
- молочный суп с геркулесом и сухофруктами
- желе грейпфрНовый рецепт
- каннелони фаршированные фаршем
- Свекольные котлеты без манки и яиц
- Конфеты Ferrero Rocher
- Овощной салат 19.04
- рекесон 0%
- чернослив сметана миндаль орех бразильский
- горбуша рис яйцо огурец салат под майонезом
- мороженное рожок
- Ветчина куриная с печенью
- молоко 0,2% с кальцием
- Творог с изюмом
- Сырок глазированный
- Овсянка
- салат огур+помид+салат+перец+укр
- Печень куриная
- Шаурма с курицей
- Паштет
- яичница с батоном
- колбаса докторская традиционная
- Кулич
- окрошка овощная макси
- окрошка из готовой
- картофель тушоный со свининой
- 7 злаков
- Мука пшеничная, в/с, М 54-25 "Лидская мука"
- Сметана "Брест-Литовская", 15%
- Запеканка творожная
- Куриная грудка с луком и морковью
- сухари молочные
- Рагу из кабачков
- масса творожная вожгалы
- Майонез Махеев провансаль с лимонным соком
- Сырная замазка колбасный
- Вишневый сок
- Куриные крылышки запеченые в духовке
- Пасхальный рулет
- яйца фаршированные
- мясо по-албански
- мороженное (желтое) новое
- Горчица "Махеев" острая
- Кулич пасхальный
- Кета холодного копчения
- Треска горячего копчения
- Сдоба
- Бренди (Молдова)
- спаржамсоевая замоченная в воде
- Юбилейное утренее
- Окрошка овощная без картфеля
- Сухари "Ароматные"
- Ветчина
- Куриные желудки с овощами
- Рагу "Мясное Ассорти"
- Майонезный соус (Ласка)
- борщ
- витамин
- Вино сухое красное Antica Roma 10.5%
- творог "красная цена"
- Компливит
- Пюре из цветной капусты
- Чиабатта с оливками
- Сыр Камамбер LeMaubert 60%
- Краюшки заварные с семенами подсолнечника, льна и кунжута Хлебный дом
- творог обез.
- плов
- Рассольник
- Печенье бонди
- Томатный суп с фасолью
- ФерроГематоген
- Сырные блинчики к супу
- сыр виола сливочный (пластинки)
- Урбеч конопляный с мёдом
- сыр чечил копченый
- Урбеч льняной с мёдом
- Куриные ножки 19.04
- Тесто для вареников
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и яйцами, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоком
176.6
11.2
4.9
21.6
6
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками
173.6
12.1
12.7
2.2
10
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-05
Калорийность: 1402 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
Интересные блоги
