Рецепт 19042014. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 19042014

овсяные блины 60 г
Сельдь атлантическая нежирная 30 г
Масло подсолнечное 2 г
Лук репчатый 15 г
свекла 50 г
Яблоки 100 г
Сметана, 40% жирности 1 г
желе грейпфрНовый рецепт 500 г
Капуста белокочанная 150 г
Крупа рисовая 3 г
Морковь, мелкая, сырая 30 г
Творог полужирный 9,0% жирности 25 г
Брынза коровья 52 г
Яблоки 100 г
желе сливовоеНовый рецепт 60 г
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 30 г
Сельдь атлантическая нежирная 60 г
свекла 30 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 10 г
Хлебцв ржаные 9 г
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "19042014".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.3 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2124 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 7.3% 1727 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.8% 2154 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 5.2% 2461 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.8% 1429 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.5% 2806 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.3 мкг 900 мкг 3.7% 4.7% 2703 г
бета Каротин 0.17 мг 5 мг 3.4% 4.3% 2941 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 4.8% 2609 г
Витамин В4, холин 9.4 мг 500 мг 1.9% 2.4% 5319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 4.7% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 5.4% 2326 г
Витамин В9, фолаты 7.675 мкг 400 мкг 1.9% 2.4% 5212 г
Витамин В12, кобаламин 0.708 мкг 3 мкг 23.6% 29.8% 424 г
Витамин C, аскорбиновая 14.87 мг 90 мг 16.5% 20.8% 605 г
Витамин D, кальциферол 2.032 мкг 10 мкг 20.3% 25.6% 492 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.438 мг 15 мг 2.9% 3.7% 3425 г
Витамин Н, биотин 0.909 мкг 50 мкг 1.8% 2.3% 5501 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 10.8% 1165 г
Витамин РР, НЭ 1.3569 мг 20 мг 6.8% 8.6% 1474 г
Макроэлементы
Калий, K 180.5 мг 2500 мг 7.2% 9.1% 1385 г
Кальций, Ca 57.32 мг 1000 мг 5.7% 7.2% 1745 г
Кремний, Si 0.867 мг 30 мг 2.9% 3.7% 3460 г
Магний, Mg 14.89 мг 400 мг 3.7% 4.7% 2686 г
Натрий, Na 87.99 мг 1300 мг 6.8% 8.6% 1477 г
Сера, S 37.89 мг 1000 мг 3.8% 4.8% 2639 г
Фосфор, P 68.5 мг 800 мг 8.6% 10.8% 1168 г
Хлор, Cl 47.7 мг 2300 мг 2.1% 2.6% 4822 г
Микроэлементы
Бор, B 74.6 мкг ~
Ванадий, V 6.84 мкг ~
Железо, Fe 0.892 мг 18 мг 5% 6.3% 2018 г
Йод, I 4.42 мкг 150 мкг 2.9% 3.7% 3394 г
Кобальт, Co 3.638 мкг 10 мкг 36.4% 45.9% 275 г
Марганец, Mn 0.2054 мг 2 мг 10.3% 13% 974 г
Медь, Cu 78.25 мкг 1000 мкг 7.8% 9.8% 1278 г
Молибден, Mo 4.019 мкг 70 мкг 5.7% 7.2% 1742 г
Селен, Se 1.979 мкг 55 мкг 3.6% 4.5% 2779 г
Фтор, F 48.26 мкг 4000 мкг 1.2% 1.5% 8288 г
Хром, Cr 5.81 мкг 50 мкг 11.6% 14.6% 861 г
Цинк, Zn 0.2968 мг 12 мг 2.5% 3.2% 4043 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 19042014 составляет 79,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.3 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 19042014

19042014 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,6 %, витамином C - 16,5 %, витамином D - 20,3 %, кобальтом - 36,4 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен 19042014

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 19042014, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 19042014, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы