Рецепт Огурец+морковь спагетти салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Огурец+морковь спагетти салат
| Авокадо | 120 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Морковь | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Огурец+морковь спагетти салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3% | 5846 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 11.9% | 1474 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 24.5% | 714 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 456.2 мкг | 900 мкг | 50.7% | 88.8% | 197 г |
| альфа Каротин | 6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.743 мг | 5 мг | 54.9% | 96.1% | 182 г |
| бета Криптоксантин | 7 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.8% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 8.75 мг | 500 мг | 1.8% | 3.2% | 5714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 18.9% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 11.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.042 мкг | 400 мкг | 6.5% | 11.4% | 1536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 24.3% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 9.3% | 1877 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.675 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.5% | 7407 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 26.6% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9137 мг | 20 мг | 4.6% | 8.1% | 2189 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.79 мг | 2500 мг | 10.9% | 19.1% | 916 г |
| Кальций, Ca | 20.81 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4805 г |
| Кремний, Si | 23.125 мг | 30 мг | 77.1% | 135% | 130 г |
| Магний, Mg | 24.08 мг | 400 мг | 6% | 10.5% | 1661 г |
| Натрий, Na | 9.46 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 13742 г |
| Сера, S | 11.28 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 8865 г |
| Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 9.5% | 1839 г |
| Хлор, Cl | 34.02 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.6% | 6761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 6.7% | 2651 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.8% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 2.125 мкг | 10 мкг | 21.3% | 37.3% | 471 г |
| Литий, Li | 7.417 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1668 мг | 2 мг | 8.3% | 14.5% | 1199 г |
| Медь, Cu | 120.25 мкг | 1000 мкг | 12% | 21% | 832 г |
| Молибден, Mo | 6.354 мкг | 70 мкг | 9.1% | 15.9% | 1102 г |
| Никель, Ni | 4.009 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17857 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16563 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 12.6% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.3584 мг | 12 мг | 3% | 5.3% | 3348 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.45 г | min 16.8 г | 14.6% | 25.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Огурец+морковь спагетти салат составляет 57,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОГУРЕЦ+МОРКОВЬ СПАГЕТТИ САЛАТ
Огурец+морковь спагетти салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 50,7 %, бэта-каротином - 54,9 %, витамином C - 13,9 %, витамином K - 15,2 %, кремнием - 77,1 %, кобальтом - 21,3 %, медью - 12 %
Чем полезен Огурец+морковь спагетти салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе куриное с гречкой в соусе лечо
- Минтай в томатной подливе
- Голубцы
- семечки микс
- Творог мягкий «Клюква»
- горький шок с микронут
- Творожные плюшки в мк
- Салат с баклажаном, булгуром и грецким орехом
- Смоква Яблочно - Абрикосовая
- Vitamin Well Awake
- Сырники Cofix
- Кабачки тушеные с луком, морковью и томатами.
- Вафли артек
- Курица с овощами 20.11.19
- Пироги по-корейски с мясом
- File seldi provans
- Запеканка ПП из 5% или 9%творога
- Капустная запеканка
- Филе в духовке с сыром и помидорами
- Помидоры запечённые 20.11.19
- Форель на пару
- Запеканка капустная
- Запеканка ПП из 0%творога
- Булгур 20.11.19
- Творог мягкий «Черная смородина» без добавления сахара
- Сладкая колбаска
- Тефтели ежики
- Свинные ребрышки отварные
- Перець фарширований
- Хлебцы с творогом, яйцом и зеленью
- Грибной крем-суп
- Галета_8.9
- Винегрет домашний
- Балык монастырский
- Батон для всей семьи
- Брауні
- Лаваш с рыбой, яйцами и сыром
- Яблочный пирог Кулинарии с Таней
- паста томатная
- Proteinfrøbrød
- Перец фаршированный красный
- Салат капуста краб.палочки
- Шоколадная пп глазурь
- Ленивые пельмени Ольга Матвей
- Клетчатка Detox безглютеновая
- Моцарелла
- Energy Diet
- печенье hit-ваниль
- Салат с капустой,огурцом,кукурузой,перцем
- Печенье овсяное с курагой
- omega 3 добавка
- Суп гороховый
- Зерновое
- Чай витамин С
- Трюфель
- Сыр гауда
- Кето хлеб
- Салат
- Тефтели из мяса индейки
- Семена чиа (2020)
- КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ
- Соус болоньезе 2 20.11
- Паштет мой
- Кругетс
- Наггетс
- КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ С ТВОРОГОМ
- Свекольный салат со сметаной
- печенье с кремом
- Торт Панчо
- Икра из молодых баклажанов
- Творог Президент 0,2
- Сардельки "ДЕТСКИЕ" ВкусВилл
- Минтай тушеный
- рулетик с начинкой из шпината и сыра
- Каша ячневая
- Сельдь филе-кусочки в масле с луком
- Вешенки со сметаной
- Багет с чесноком Ашан
- Белковый омлет с овощами
- ОМЕГА 3 35% (будь здоров)
- Соломка Chio
- Пиво светлое фильтрованное Paulaner
- Брюссельская капуста
- Вино красное сухое
- Картофель фри KFC
- Сыр рос магнит
- Шоколад Горький с фруктозой
- Energy Pro
- Кисло-сладкий соус Heinz
- Кисель Витаминный
- Куриная подливка
- Макароны с курицей.
- Кофе американо KFC
- Венегрет от мужа
- Витаминный комплекс
- Арахис жаренный соленный
- Сельдь по-мексикански
- Овсянка на молоке с изюмом
- Греча с овощами EII
- Котлета говяжья
Метки: Как приготовить Огурец+морковь спагетти салат, калорийность 57,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурец+морковь спагетти салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
