Рецепт салат яблоки+фасоль+сол огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат яблоки+фасоль+сол огурец

Лук репчатый 50 г
Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная 168 г
Огурцы маринованные для гамбургеров 150 г
Яблоки 202 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат яблоки+фасоль+сол огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.5 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1801 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.8% 2235 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.5% 4308 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 8.8% 1217 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 15.5% 690 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.5% 3031 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26 мкг 900 мкг 2.9% 3.1% 3462 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.5% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 3.9% 2813 г
Витамин В4, холин 20.45 мг 500 мг 4.1% 4.4% 2445 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 4.1% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 3.7% 2899 г
Витамин В9, фолаты 19.803 мкг 400 мкг 5% 5.3% 2020 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 1.5% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 4.62 мг 90 мг 5.1% 5.5% 1948 г
Витамин D, кальциферол 0.179 мкг 10 мкг 1.8% 1.9% 5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.344 мг 15 мг 2.3% 2.5% 4360 г
Витамин Н, биотин 1.816 мкг 50 мкг 3.6% 3.9% 2753 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.5377 мг 20 мг 2.7% 2.9% 3720 г
Макроэлементы
Калий, K 257.5 мг 2500 мг 10.3% 11% 971 г
Кальций, Ca 32.94 мг 1000 мг 3.3% 3.5% 3036 г
Магний, Mg 20.55 мг 400 мг 5.1% 5.5% 1946 г
Натрий, Na 286.23 мг 1300 мг 22% 23.5% 454 г
Сера, S 21.21 мг 1000 мг 2.1% 2.2% 4715 г
Фосфор, P 52.7 мг 800 мг 6.6% 7.1% 1518 г
Хлор, Cl 15.38 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 14954 г
Микроэлементы
Бор, B 96 мкг ~
Ванадий, V 1.3 мкг ~
Железо, Fe 2.071 мг 18 мг 11.5% 12.3% 869 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 1.8% 5952 г
Кобальт, Co 1.544 мкг 10 мкг 15.4% 16.5% 648 г
Марганец, Mn 0.1794 мг 2 мг 9% 9.6% 1115 г
Медь, Cu 132.4 мкг 1000 мкг 13.2% 14.1% 755 г
Молибден, Mo 2.444 мкг 70 мкг 3.5% 3.7% 2864 г
Селен, Se 3.114 мкг 55 мкг 5.7% 6.1% 1766 г
Фтор, F 9.59 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41710 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 3.9% 2793 г
Цинк, Zn 0.5379 мг 12 мг 4.5% 4.8% 2231 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат яблоки+фасоль+сол огурец составляет 93,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.5 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЯБЛОКИ+ФАСОЛЬ+СОЛ ОГУРЕЦ

салат яблоки+фасоль+сол огурец богат такими витаминами и минералами, как: железом - 11,5 %, кобальтом - 15,4 %, медью - 13,2 %

Чем полезен салат яблоки+фасоль+сол огурец

  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат яблоки+фасоль+сол огурец, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат яблоки+фасоль+сол огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги