Рецепт Каша рис и тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша рис и тыква

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 200 г
Вода 200 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 200 г
Тыква (Варка без слива) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша рис и тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.9 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1738 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.5% 2923 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.9% 5600 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 9.2% 1129 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.2% 1429 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 3.4% 2995 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.5 мкг 900 мкг 9.1% 9.4% 1104 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.494 мг 5 мг 9.9% 10.2% 1012 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.3% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3.2% 3214 г
Витамин В4, холин 26.01 мг 500 мг 5.2% 5.4% 1922 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 5.1% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 4% 2564 г
Витамин В9, фолаты 6.525 мкг 400 мкг 1.6% 1.7% 6130 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 1.5% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 1.24 мг 90 мг 1.4% 1.4% 7258 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин Н, биотин 1.671 мкг 50 мкг 3.3% 3.4% 2992 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1734 мг 20 мг 5.9% 6.1% 1704 г
Ниацин 0.505 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.27 мг 2500 мг 5.1% 5.3% 1980 г
Кальций, Ca 39.12 мг 1000 мг 3.9% 4% 2556 г
Кремний, Si 29.032 мг 30 мг 96.8% 99.9% 103 г
Магний, Mg 19.46 мг 400 мг 4.9% 5.1% 2055 г
Натрий, Na 15.83 мг 1300 мг 1.2% 1.2% 8212 г
Сера, S 23.5 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4255 г
Фосфор, P 63.2 мг 800 мг 7.9% 8.2% 1266 г
Хлор, Cl 35.57 мг 2300 мг 1.5% 1.5% 6466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 230.1 мкг ~
Бор, B 30.7 мкг ~
Ванадий, V 52.86 мкг ~
Железо, Fe 0.386 мг 18 мг 2.1% 2.2% 4663 г
Йод, I 2.57 мкг 150 мкг 1.7% 1.8% 5837 г
Кобальт, Co 0.771 мкг 10 мкг 7.7% 7.9% 1297 г
Литий, Li 1.141 мкг ~
Марганец, Mn 0.2951 мг 2 мг 14.8% 15.3% 678 г
Медь, Cu 121.01 мкг 1000 мкг 12.1% 12.5% 826 г
Молибден, Mo 3.25 мкг 70 мкг 4.6% 4.7% 2154 г
Никель, Ni 1.549 мкг ~
Олово, Sn 3.46 мкг ~
Рубидий, Rb 15 мкг ~
Селен, Se 3.508 мкг 55 мкг 6.4% 6.6% 1568 г
Стронций, Sr 4.49 мкг ~
Титан, Ti 4.56 мкг ~
Фтор, F 56.89 мкг 4000 мкг 1.4% 1.4% 7031 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 2.6% 3968 г
Цинк, Zn 0.4983 мг 12 мг 4.2% 4.3% 2408 г
Цирконий, Zr 2.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.695 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.143 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.276 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.608 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.303 г min 16.8 г 1.8% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.074 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.062 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Каша рис и тыква составляет 96,9 кКал.

  • Порция = 200 гр (193.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.9 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 19.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 75.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИС И ТЫКВА

Каша рис и тыква богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 96,8 %, марганцем - 14,8 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Каша рис и тыква

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша рис и тыква, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рис и тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты