Рецепт Салат(ы)+овощ+пряности+льняное масл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат(ы)+овощ+пряности+льняное масл
| Айсберг (салат кочанный) | 25.4 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 80 г |
| Морковь | 21.6 г |
| Помидор (томат), парниковый | 249 г |
| Огурец парниковый | 240 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
| Льняное масло холодного отжима | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат(ы)+овощ+пряности+льняное масл".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2% | 8444 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 15.2% | 1077 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.8 мкг | 900 мкг | 15.3% | 25% | 653 г |
| альфа Каротин | 0.136 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 36.5% | 449 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 257.712 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 4.87 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 10267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2.3% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.142 мкг | 400 мкг | 4.3% | 7% | 2333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.73 мг | 90 мг | 10.8% | 17.7% | 925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 5.9% | 2809 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.891 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.307 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 16287 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.6 мкг | 120 мкг | 17.2% | 28.2% | 583 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3603 мг | 20 мг | 1.8% | 2.9% | 5551 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.79 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.8% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 24.77 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.1% | 4037 г |
| Кремний, Si | 19.804 мг | 30 мг | 66% | 108% | 151 г |
| Магний, Mg | 10.51 мг | 400 мг | 2.6% | 4.3% | 3806 г |
| Натрий, Na | 674.81 мг | 1300 мг | 51.9% | 84.9% | 193 г |
| Сера, S | 10.73 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9320 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 6.1% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 589.78 мг | 2300 мг | 25.6% | 41.9% | 390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 5.7% | 2866 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 2.526 мкг | 10 мкг | 25.3% | 41.4% | 396 г |
| Литий, Li | 9.867 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 8.5% | 1923 г |
| Медь, Cu | 94.54 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15.5% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 4.275 мкг | 70 мкг | 6.1% | 10% | 1637 г |
| Никель, Ni | 4.522 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.401 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13716 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45872 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.5% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.2099 мг | 12 мг | 1.7% | 2.8% | 5717 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 163.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.341 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.894 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.886 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.54 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 29.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.421 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.59 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.576 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат(ы)+овощ+пряности+льняное масл составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ(Ы)+ОВОЩ+ПРЯНОСТИ+ЛЬНЯНОЕ МАСЛ
Салат(ы)+овощ+пряности+льняное масл богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 22,3 %, витамином K - 17,2 %, кремнием - 66 %, хлором - 25,6 %, кобальтом - 25,3 %
Чем полезен Салат(ы)+овощ+пряности+льняное масл
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- колбаса варено-копченая Балыковая
- Мягкий творог 4%
- Isolate whey protein
- Белковый омлет чемпиона
- Фасоль консервирования красная
- Кофе капучино
- Оливковое масло
- Говядина тушеная со сметаной
- Маслята в сливочном соусе
- Икра из морских водоролей имитированная зернистая красная
- Гречневая каша с луком
- Chocolate Milk Drоbs Капли шоколадные
- Рисовый блин
- Круассан
- Тессино хлеб
- Отбивные из индейки
- Rost pagari seemnetega
- Суп из щавеля
- Мега салат
- Паста Амосова
- Горчица
- Имунная сладость грецкий орех
- Имунная сладость фундук
- Хлебцы гречневые
- Паста Амосова моя
- Йогурт греческий 4%
- Каша из мюсли
- לחם פשוט מלא
- Куриные крылышки жареные
- Салат диетичнеский(грудка+яйца+помидор+сметана)
- Хлебцы 5 злаков
- 8.11
- Печенье глазированое Арахисовая паста
- Конфеты "Лимонный каприз"
- Гречневая каша с тушёнкой из говядины
- Батончик фрукты и орехи
- Батончик яблоко корица
- Батончик Арахис
- Салат свекла+капуста+морковь
- отруби овсяные "diadar"
- Майонезный соус к баклажанам,кабачкам
- Утренний кофе
- Котлеты из телятины на пару
- Морская капуста салат с маслом
- Селедка под шубой
- Хлеб дарницкий
- Гречка на воде
- Батончик-мюсли мой лайк
- Фунчоза с грибами и мясом
- батончик протеиновый
- Банановые панкейки
- Лаваш
- Сыр Лёгкий Агрокомплекс
- Свинина с капустой тушеная
- Фарш индюшиный
- Огонек временный
- Суфле шоколадное с ряденкой
- Печень куриная с луком
- Творог мягкий двухслойный с клюквой
- Майонез Махеев вяленые томаты прованские травы
- Пирог вишнево яблочный
- Бутерброд с курицей
- Лапшевник с мясом
- Финиковый с арахисом
- Хлебцы овсяные
- Творожный сыр с зеленью
- хлеб "Бурундук"
- Печень куриная с шампиньонами
- Морковь с яблоком
- Протеиновый кекс банановый
- Казеин без добавок 1 ст.л 25гр
- Креветка в сырном соусе
- Сардины в масле
- Шоколад Пикник
- Батон
- Зерновой хлеб
- Сыр адыгейский копчёный 45%
- Желе "Микс" Легкий
- Котлеты
- Котлеты из фарша индейки с кабачком
- Курт
- Фарш 08,11,19
- Рижский с семечками
- Крем-суп из брокколи
- Bombbar
- Творожный сыр сливочный (брикет)
- Сливки 33%
- сырок ВАНИЛИ
- Творог мягкий 4%
- Борщ с сыром
- Витабаланс 2000
- Картошка с огурцом и зеленым луком (с маслом)
- Ролл пшеничный
- Оладьи
- Итальянские хлебцы с семенами подсолнечника, оливковым маслом и морской солью
- Паэлья с креветками и кальмаром
- Салат морковный с сыром и грецким орехом
- Сердечки тушёные
- Масло оливковое
- Омега-3
Метки: Как приготовить Салат(ы)+овощ+пряности+льняное масл, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат(ы)+овощ+пряности+льняное масл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
