Рецепт Овсянка на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на кефире

Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья [Русский продукт]	40 г
Кефир 1% [ВкусВилл]	100 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г
Тыквенные семечки, жареные без соли	5 г
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.4 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1012 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.3%	1407 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	3.5%	1697 г
Углеводы	28.5 г	219 г	13%	7.8%	768 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.8%	1250 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.6%	3782 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.6 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	56250 г
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.811 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.7%	9000 г
Витамин В4, холин	3.34 мг	500 мг	0.7%	0.4%	14970 г
Витамин В5, пантотеновая	0.084 мг	5 мг	1.7%	1%	5952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.1%	5556 г
Витамин В9, фолаты	2.189 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	18273 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	1.2%	4886 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.344 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	4.9%	1224 г
Витамин РР, НЭ	0.3954 мг	20 мг	2%	1.2%	5058 г
Ниацин	0.243 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.41 мг	2500 мг	6.5%	3.9%	1549 г
Кальций, Ca	14.38 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	6954 г
Кремний, Si	3.162 мг	30 мг	10.5%	6.3%	949 г
Магний, Mg	31.41 мг	400 мг	7.9%	4.7%	1273 г
Натрий, Na	2.11 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	61611 г
Сера, S	11.6 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8621 г
Фосфор, P	45.2 мг	800 мг	5.7%	3.4%	1770 г
Хлор, Cl	0.49 мг	2300 мг			469388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.7 мкг	~
Бор, B	9.3 мкг	~
Ванадий, V	0.99 мкг	~
Железо, Fe	0.705 мг	18 мг	3.9%	2.3%	2553 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	0.649 мкг	10 мкг	6.5%	3.9%	1541 г
Марганец, Mn	0.1698 мг	2 мг	8.5%	5.1%	1178 г
Медь, Cu	80.03 мкг	1000 мкг	8%	4.8%	1250 г
Молибден, Mo	1.557 мкг	70 мкг	2.2%	1.3%	4496 г
Никель, Ni	10.054 мкг	~
Рубидий, Rb	7.1 мкг	~
Селен, Se	0.303 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	18152 г
Фтор, F	0.65 мкг	4000 мкг			615385 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	2.2%	2732 г
Цинк, Zn	0.2778 мг	12 мг	2.3%	1.4%	4320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.081 мг	~
бета Ситостерол	0.351 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.425 г	min 16.8 г	2.5%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.422 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.422 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.537 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.529 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсянка на кефире составляет 166,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	28.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка на кефире, калорийность 166,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе