Калорийность Голубцы. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.8% | 916 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.5% | 683 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.5% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.1% | 6618 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.34 мг | 1.5 мг | 22.7% | 16.3% | 441 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 6.93 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 7215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 4.7% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 8.4% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.222 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.9% | 2466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 7.1% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 5.5% | 1302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 18.7% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5888 мг | 20 мг | 12.9% | 9.3% | 773 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.03 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.1% | 896 г |
| Кальций, Ca | 32.53 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3074 г |
| Магний, Mg | 22.03 мг | 400 мг | 5.5% | 4% | 1816 г |
| Натрий, Na | 90.3 мг | 1300 мг | 6.9% | 5% | 1440 г |
| Сера, S | 91.91 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.6% | 1088 г |
| Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 9.8% | 728 г |
| Хлор, Cl | 101.08 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.2% | 2275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 4.4% | 1627 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 1.303 мкг | 10 мкг | 13% | 9.3% | 767 г |
| Марганец, Mn | 0.1562 мг | 2 мг | 7.8% | 5.6% | 1280 г |
| Медь, Cu | 81.72 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.9% | 1224 г |
| Молибден, Mo | 5.049 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.2% | 1386 г |
| Селен, Se | 13.266 мкг | 55 мкг | 24.1% | 17.3% | 415 г |
| Фтор, F | 6.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 60976 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 1.415 мг | 12 мг | 11.8% | 8.5% | 848 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Голубцы составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ
Голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 22,7 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином K - 26 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 11,2 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 13 %, селеном - 24,1 %, цинком - 11,8 %
Чем полезен Голубцы
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печенье зерновое лукас
- сыр пармезан фреско 45% мдж в сух в-ве.
- Баклажаны в соусе терияки на гриле
- Кекс банановый
- Плодово-ягодное
- Кето-оливье
- Кекс банановый с кремом
- Салат с крабовыми палочками
- Салат
- Колбаски гриль "Альпийские" Мясна весна
- Смесь папы
- Salat fitnes
- Хлебцы хрустящие с черникой
- Творог 2%
- Пирожок с овощ.
- Макароны с тушенкой
- Salsicce Ricetta classica
- чай зельоный без сахара
- Салат консервированный точно 03 10 2019 =)
- Пастила
- Пангасиус жаренный
- Рис Жасмин
- Salcicce al vino rosso
- торт со сгущенкой
- Котлеты с сыром
- Орех грецкий
- хлеб украинский
- Пирог насыпной
- Кабачковая пицца с сердцами колбасы
- Семена чиа
- Говядина тушеная с черносливом (в мультиварке)
- Кофе на молоке с сахаром
- Киноа и курица тушеные
- Сырок творожный сладкий с ванилином
- Хлопья фитнес классические
- Салат из помидоров, капусты и сладкого перца
- ХУТОРОК РАССЫПЧАТЫЙ
- Чипсы протеиновые рационика
- Овощи, запеченые в духовке 03.10.19
- Сырники
- Сироп Агавы
- Суп картофельный с фасолью и мясом
- Говяжий фарш с кабачко
- Салат из помидоров со сметаной и луком
- Напиток лимонный
- Суп с мясом птицы, овощами и крупой
- Каша овсяная
- Бисквитное пирожное с суфле со вкусом шоколада
- Пюре курицы
- КЛЕТЧАТКА
- моя ватрушка
- Кабачковые оладьи простые
- Чай с облипихой
- сыр адыгейский
- Тыква запеченная
- Сладости мучные султанские
- Cardio Vitamin
- СПИРУЛИНА (озёрная микроводоросль)
- Утренний кофе из кофемашины
- Рагу овощное
- Funghi valentina in padella
- мармелад
- Филе под грибной шапкой
- Овсяная крупа
- Каша манная
- Ризотто
- Картошка з яйцем
- Салат с тунцом
- Тыквенно-пшенный суп для поджелудочной железы
- Торт сметанный. Банан клубника.
- Батончик
- Баклажаны, кабачок, томат
- Блины из гречневой муки.
- зеленый горошек замороженный
- Филе толстолоба
- Яичница с травой
- Шоколадный кето-торт
- Пирожное профитроль
- Майонез из фасоли
- творог рассыпчатый
- комбуча(чайный гриб)
- Салат: огурцы, помидоры, перец
- Брезаола такино
- Борщ
- Хлебцы молодцы бородинские
- Творог
- Йогурт "Греческий Teos"
- Шиповник (6 л.сахара)
- Соль с ламинарией
- Гречишный хлебец
- Батон Наше солнышко Каравай
- Свинина вареная
- Свекольный салат
- Индейка с картофелем в духовке
- Овощное рагу с курицей
- Треска жаренная
- Колбаса
- Папайа
- Овощной капустный суп на воде
- Яблоко-кефир
Метки: Голубцы калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Голубцы, калории, нутриенты, полезные свойства Голубцы
Калькуляторы
