Рецепт Салат с кус-кусом и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кус-кусом и рукколой

Кускус (кус-кус), приготовленный	200 г
Руккола	120 г
Редис	140 г
Огурец парниковый	245 г
Оливковое масло	3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кунжут	13 г
Микс для салата	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кус-кусом и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.4 ккал	1684 ккал	5%	6%	2019 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.4%	2714 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9%	1333 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	4.4%	2738 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.8%	1538 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.3%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.1 мкг	900 мкг	2.2%	2.6%	4478 г
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	5.6%	2128 г
Лютеин + Зеаксантин	574.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.8%	4390 г
Витамин В4, холин	6.94 мг	500 мг	1.4%	1.7%	7205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	7.1%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	3.6%	3390 г
Витамин В9, фолаты	23.579 мкг	400 мкг	5.9%	7.1%	1696 г
Витамин C, аскорбиновая	9.34 мг	90 мг	10.4%	12.5%	964 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.724 мг	15 мг	4.8%	5.8%	2072 г
Витамин Н, биотин	0.326 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	15337 г
Витамин К, филлохинон	24.2 мкг	120 мкг	20.2%	24.2%	496 г
Витамин РР, НЭ	0.8554 мг	20 мг	4.3%	5.2%	2338 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.51 мг	2500 мг	7.8%	9.4%	1285 г
Кальций, Ca	66.05 мг	1000 мг	6.6%	7.9%	1514 г
Кремний, Si	28.005 мг	30 мг	93.4%	112%	107 г
Магний, Mg	25.98 мг	400 мг	6.5%	7.8%	1540 г
Натрий, Na	11.13 мг	1300 мг	0.9%	1.1%	11680 г
Сера, S	20.54 мг	1000 мг	2.1%	2.5%	4869 г
Фосфор, P	44.7 мг	800 мг	5.6%	6.7%	1790 г
Хлор, Cl	16.72 мг	2300 мг	0.7%	0.8%	13756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.8 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	35.43 мкг	~
Железо, Fe	0.969 мг	18 мг	5.4%	6.5%	1858 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	1.3%	9091 г
Кобальт, Co	0.92 мкг	10 мкг	9.2%	11%	1087 г
Литий, Li	5.621 мкг	~
Марганец, Mn	0.1521 мг	2 мг	7.6%	9.1%	1315 г
Медь, Cu	89.62 мкг	1000 мкг	9%	10.8%	1116 г
Молибден, Mo	3.382 мкг	70 мкг	4.8%	5.8%	2070 г
Никель, Ni	5.902 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	8.177 мкг	55 мкг	14.9%	17.9%	673 г
Стронций, Sr	0.29 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	6.07 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	65898 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	6.5%	1845 г
Цинк, Zn	0.424 мг	12 мг	3.5%	4.2%	2830 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.265 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.325 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.477 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.632 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.687 г	min 16.8 г	10%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.645 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.671 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.616 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Салат с кус-кусом и рукколой составляет 83,4 кКал.

Порция = 215 гр (179.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.4 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУС-КУСОМ И РУККОЛОЙ

Салат с кус-кусом и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,2 %, кремнием - 93,4 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Салат с кус-кусом и рукколой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кус-кусом и рукколой, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кус-кусом и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Сморчки /строчки жареные

Идеальные творожные вафли

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе