Рецепт Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом

Банан (Запекание) 120 г
Яблоко (Запекание) 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.7 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1180 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 2.9% 2375 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 1.9% 3733 г
Углеводы 28.5 г 219 г 13% 9.1% 768 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 11.6% 606 г
Вода 68.9 г 2273 г 3% 2.1% 3299 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.5 мкг 900 мкг 1.9% 1.3% 5143 г
бета Каротин 0.102 мг 5 мг 2% 1.4% 4902 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 4.3% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2% 3529 г
Витамин В4, холин 16.17 мг 500 мг 3.2% 2.2% 3092 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 5.9% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.382 мг 2 мг 19.1% 13.4% 524 г
Витамин В9, фолаты 12.73 мкг 400 мкг 3.2% 2.2% 3142 г
Витамин C, аскорбиновая 5.26 мг 90 мг 5.8% 4.1% 1711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.684 мг 15 мг 4.6% 3.2% 2193 г
Витамин Н, биотин 6.605 мкг 50 мкг 13.2% 9.3% 757 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.4253 мг 20 мг 7.1% 5% 1403 г
Ниацин 0.67 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 410 мг 2500 мг 16.4% 11.5% 610 г
Кальций, Ca 22.68 мг 1000 мг 2.3% 1.6% 4409 г
Кремний, Si 61.842 мг 30 мг 206.1% 144.4% 49 г
Магний, Mg 53.33 мг 400 мг 13.3% 9.3% 750 г
Натрий, Na 37.12 мг 1300 мг 2.9% 2% 3502 г
Сера, S 25.71 мг 1000 мг 2.6% 1.8% 3890 г
Фосфор, P 75.8 мг 800 мг 9.5% 6.7% 1055 г
Хлор, Cl 50.16 мг 2300 мг 2.2% 1.5% 4585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.7 мкг ~
Бор, B 422.6 мкг ~
Ванадий, V 3.76 мкг ~
Железо, Fe 1.977 мг 18 мг 11% 7.7% 910 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 1% 7212 г
Кобальт, Co 1.475 мкг 10 мкг 14.8% 10.4% 678 г
Литий, Li 3.026 мкг ~
Марганец, Mn 0.8662 мг 2 мг 43.3% 30.3% 231 г
Медь, Cu 193.49 мкг 1000 мкг 19.3% 13.5% 517 г
Молибден, Mo 5.289 мкг 70 мкг 7.6% 5.3% 1324 г
Никель, Ni 12.105 мкг ~
Рубидий, Rb 82.9 мкг ~
Селен, Se 5.701 мкг 55 мкг 10.4% 7.3% 965 г
Стронций, Sr 2.82 мкг ~
Фтор, F 13.35 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29963 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 3.2% 2232 г
Цинк, Zn 0.7072 мг 12 мг 5.9% 4.1% 1697 г
Цирконий, Zr 1.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.39 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.19 г ~
Заменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.209 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 0.381 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.35 г min 16.8 г 2.1% 1.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.352 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.379 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.375 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом составляет 142,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.7 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 28.5 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 68.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА В МИК. С БАНАНОМ И ЯБЛОКОМ ГЕРКУЛЕСОМ

Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 19,1 %, витамином H - 13,2 %, калием - 16,4 %, кремнием - 206,1 %, магнием - 13,3 %, железом - 11 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 43,3 %, медью - 19,3 %

Чем полезен Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом, калорийность 142,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка в мик. С бананом и яблоком геркулесом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги