Рецепт Лаваш с творогом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с творогом и сыром

Творог Обезжиренный [ЯНТА] 0 г
Яйцо куриное (Яйца) 90 г
Укроп 0 г
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] 92 г
Тортилья [Delicados] 0 г
Ролл Лавашный [Свежий Хлеб] 0 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 77 г
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса] 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.2 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 797 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 8.7% 543 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 9.3% 509 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 2.9% 1622 г
Вода 60.3 г 2273 г 2.7% 1.3% 3769 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.3% 13846 г
Витамин В4, холин 11.27 мг 500 мг 2.3% 1.1% 4437 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.7% 7407 г
Витамин В9, фолаты 5.634 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7100 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 0.9% 5535 г
Витамин Н, биотин 0.355 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 14085 г
Витамин РР, НЭ 0.6469 мг 20 мг 3.2% 1.5% 3092 г
Ниацин 0.374 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 31.51 мг 2500 мг 1.3% 0.6% 7934 г
Кальций, Ca 5.84 мг 1000 мг 0.6% 0.3% 17123 г
Кремний, Si 0.459 мг 30 мг 1.5% 0.7% 6536 г
Магний, Mg 8.14 мг 400 мг 2% 0.9% 4914 г
Натрий, Na 105.38 мг 1300 мг 8.1% 3.8% 1234 г
Сера, S 12.31 мг 1000 мг 1.2% 0.6% 8123 г
Фосфор, P 20.7 мг 800 мг 2.6% 1.2% 3865 г
Хлор, Cl 187.8 мг 2300 мг 8.2% 3.9% 1225 г
Микроэлементы
Бор, B 10 мкг ~
Ванадий, V 13.77 мкг ~
Железо, Fe 0.48 мг 18 мг 2.7% 1.3% 3750 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 22388 г
Кобальт, Co 0.396 мкг 10 мкг 4% 1.9% 2525 г
Марганец, Mn 0.1722 мг 2 мг 8.6% 4.1% 1161 г
Медь, Cu 27.96 мкг 1000 мкг 2.8% 1.3% 3577 г
Молибден, Mo 2.671 мкг 70 мкг 3.8% 1.8% 2621 г
Селен, Se 1.252 мкг 55 мкг 2.3% 1.1% 4393 г
Фтор, F 3.03 мкг 4000 мкг 0.1% 132013 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 0.4% 10870 г
Цинк, Zn 0.1534 мг 12 мг 1.3% 0.6% 7823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.414 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с творогом и сыром составляет 211,2 кКал.

  • Порция = 123 гр (259.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 211.2 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 60.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом и сыром, калорийность 211,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты