Рецепт Гриб, кабачок, морковь, лук с терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гриб, кабачок, морковь, лук с терияки
| Шампиньоны | 197 г |
| Морковь (Припускание) | 252 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 173 г |
| Кабачок (Припускание) | 335 г |
| Соевый соус | 100 г |
| Соус, терияки, готовый к употреблению | 22 г |
| Вода | 160 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гриб, кабачок, морковь, лук с терияки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.7 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4997 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 9.8% | 3040 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.1% | 14000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 6.5% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 31.2% | 952 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 11.6% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 448.6 мкг | 900 мкг | 49.8% | 147.8% | 201 г |
| альфа Каротин | 0.35 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.692 мг | 5 мг | 53.8% | 159.6% | 186 г |
| бета Криптоксантин | 0.137 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.156 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.489 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 21.4% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 12.38 мг | 500 мг | 2.5% | 7.4% | 4039 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 31.5% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 16.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.841 мкг | 400 мкг | 4% | 11.9% | 2525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.8% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 18.1% | 1627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.6% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 4.2% | 7177 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.352 мкг | 50 мкг | 6.7% | 19.9% | 1492 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 24.3% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7667 мг | 20 мг | 8.8% | 26.1% | 1132 г |
| Ниацин | 1.273 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.85 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.15 мг | 2500 мг | 11.7% | 34.7% | 853 г |
| Кальций, Ca | 28.08 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.3% | 3561 г |
| Кремний, Si | 16.61 мг | 30 мг | 55.4% | 164.4% | 181 г |
| Магний, Mg | 26.99 мг | 400 мг | 6.7% | 19.9% | 1482 г |
| Натрий, Na | 598.39 мг | 1300 мг | 46% | 136.5% | 217 г |
| Сера, S | 16.64 мг | 1000 мг | 1.7% | 5% | 6010 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 24.3% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 23.65 мг | 2300 мг | 1% | 3% | 9725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 14.8% | 1989 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 9.8% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 4.377 мкг | 10 мкг | 43.8% | 130% | 228 г |
| Литий, Li | 1.557 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3042 мг | 2 мг | 15.2% | 45.1% | 657 г |
| Медь, Cu | 154.53 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 46% | 647 г |
| Молибден, Mo | 6.304 мкг | 70 мкг | 9% | 26.7% | 1110 г |
| Никель, Ni | 2.238 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.036 мкг | 55 мкг | 9.2% | 27.3% | 1092 г |
| Стронций, Sr | 5.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.7% | 10840 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 22% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.4672 мг | 12 мг | 3.9% | 11.6% | 2568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.554 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гриб, кабачок, морковь, лук с терияки составляет 33,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРИБ, КАБАЧОК, МОРКОВЬ, ЛУК С ТЕРИЯКИ
Гриб, кабачок, морковь, лук с терияки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 49,8 %, бэта-каротином - 53,8 %, калием - 11,7 %, кремнием - 55,4 %, кобальтом - 43,8 %, марганцем - 15,2 %, медью - 15,5 %
Чем полезен Гриб, кабачок, морковь, лук с терияки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка с капустой и овощами
- Сухой завтрак mr Croco cacao balls
- Фасоль с овощ
- Фасоль запеченая
- Тортилья
- смузи дынное
- Голубцы ленивые в микроволновке
- Фруктовый салат (немо)
- Уха с семгой
- творог янта 2%
- Йогурт обезжиренный
- Протеїн Ultimate
- Лодочки из кабачков
- Торт "Прага"
- Салат с фетаксой и свежими овощами
- Творожные вафли
- Конфеты Инжир в шоколаде
- Творог обезжиренный
- Батончик шоколадный с кокосом
- Пудинг манка+финики+какао
- Компот Абрикос
- ленивые хачапури
- Сосиска в тесте
- Зубат ка г/к
- Мороженое шок бодр кор
- Гематоген классический
- Кабачковый корж
- Торт вафельный на сорбите
- Бананы вяленые
- Maxler
- рагу)) со сметаной и соусом из смесей)
- Вино гранатовое Дерево Жизни
- Цикорий корни и листья сушёный - 304,2 кк
- Салат с огурцами, помидорами и пекинкой
- Хлебцы Молодцы Лайт
- Немолоко овсяное 0,5
- Цикорий раствор.сублим."Кофейня на паяхъ"- 304,2 кк
- Хачапури с сыром и творогом
- Рулет с красной рыбой
- Сыр Адыгейский
- Капучино
- Ежи (ленивые голубцы)
- Сладкий рулет
- Варенец 2,5%
- Мороженое береза пломбир, обы стаканчик
- Фарш (мой)
- суп из баранины
- Малиновое варенье
- Говядина с кускусом
- Конфеты из фиников с кешью
- Фарш куриный домашний
- Макароны с перцем
- филе тунца в масле магуро
- Йогурт питьевой вкуснотеево Super малина и злаки
- Котлеты куриные домашние
- рагу с грибами
- фасоль белая, консервированная
- Тушеные овощи
- Фаршированные грибы
- Воздушный шоколад белый526
- компот яблоки и чёрная смородина
- Вода
- Колбаса домашнего копчения
- Тайская смесь
- Брокколи
- суп из сайры
- Жульен 1
- Форель соленая ломтики
- Помело цукаты Лента
- Банан
- котлета мясная
- Баклажаны запечённые
- Куриное филе с чечевицей и овощами
- Сок апельсин
- Суши с тунцом (острые)
- Бульон куриный с вермешелью
- Отруби пшеничные
- Филадельфия с угрем
- Яйцо
- Конфеты Шарлиз
- Пп чипсы
- Крекер руби с протеином
- Запеканка творожная с изюмом
- Пирог с кабачком
- Сыр Шведский натёртый
- Макароны (тв) +сл. масло
- Смузи черника+ряженка
- Свиная шкурка
- Свиная шкурка жареная
- Мороженое Фисташка
- Соус болоньезе Dolmio
- Дружба
- Торт из мендальной и кунжутной муки
- Желе из ряженки
- Тарталетки
- макароны по флотски из фарша кр
- Купаты куриные с чесноком на пару
- Наша шаурма легкая
- Котлеты из судака
- Котлеты из куриной грудки запеченые
Метки: Как приготовить Гриб, кабачок, морковь, лук с терияки, калорийность 33,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гриб, кабачок, морковь, лук с терияки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
