Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола | 25 г |
Мангольд | 20 г |
Шпинат | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.5 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7484 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 14.2% | 3167 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.1% | 14000 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 4.4% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 33.3% | 1333 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 17.8% | 2471 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 370.7 мкг | 900 мкг | 41.2% | 183.1% | 243 г |
альфа Каротин | 13.846 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.054 мг | 5 мг | 61.1% | 271.6% | 164 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4751.923 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 17.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 34.2% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 16.96 мг | 500 мг | 3.4% | 15.1% | 2948 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 28% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 20% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 66.231 мкг | 400 мкг | 16.6% | 73.8% | 604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.92 мг | 90 мг | 35.5% | 157.8% | 282 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.516 мг | 15 мг | 10.1% | 44.9% | 989 г |
Витамин Н, биотин | 0.031 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 161290 г |
Витамин К, филлохинон | 445.7 мкг | 120 мкг | 371.4% | 1650.7% | 27 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6097 мг | 20 мг | 3% | 13.3% | 3280 г |
Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 496.69 мг | 2500 мг | 19.9% | 88.4% | 503 г |
Кальций, Ca | 109.85 мг | 1000 мг | 11% | 48.9% | 910 г |
Кремний, Si | 15.754 мг | 30 мг | 52.5% | 233.3% | 190 г |
Магний, Mg | 68.23 мг | 400 мг | 17.1% | 76% | 586 г |
Натрий, Na | 83.31 мг | 1300 мг | 6.4% | 28.4% | 1560 г |
Сера, S | 8.8 мг | 1000 мг | 0.9% | 4% | 11364 г |
Фосфор, P | 59.7 мг | 800 мг | 7.5% | 33.3% | 1340 г |
Хлор, Cl | 13.38 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.7% | 17190 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.272 мг | 18 мг | 29.3% | 130.2% | 341 г |
Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 14.7% | 3067 г |
Кобальт, Co | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 21.8% | 2033 г |
Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5122 мг | 2 мг | 25.6% | 113.8% | 390 г |
Медь, Cu | 88.31 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 39.1% | 1132 г |
Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 10.2% | 4375 г |
Никель, Ni | 0.431 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 5.8% | 7857 г |
Стронций, Sr | 20.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 29155 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 7.6% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.4546 мг | 12 мг | 3.8% | 16.9% | 2640 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 49.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатный микс "Грасс" составляет 22,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.5 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|