Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 Штука |
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 24.4% | 353 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.7% | 1806 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3084 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.1% | 2064 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.8% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 33.17 мг | 500 мг | 6.6% | 5.7% | 1507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 3% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 1.426 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 28050 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.5% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14019 г |
Витамин Н, биотин | 2.685 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.6% | 1862 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.4% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9501 мг | 20 мг | 34.8% | 29.9% | 288 г |
Ниацин | 9.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.06 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.3% | 922 г |
Кальций, Ca | 16.76 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5967 г |
Кремний, Si | 0.14 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Магний, Mg | 74.35 мг | 400 мг | 18.6% | 16% | 538 г |
Натрий, Na | 68.34 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.6% | 1902 г |
Сера, S | 23.84 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4195 г |
Фосфор, P | 169.7 мг | 800 мг | 21.2% | 18.2% | 471 г |
Хлор, Cl | 86.87 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.3% | 2648 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 7.3% | 1173 г |
Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.4% | 1943 г |
Кобальт, Co | 9.076 мкг | 10 мкг | 90.8% | 78.1% | 110 г |
Литий, Li | 0.168 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0262 мг | 2 мг | 1.3% | 1.1% | 7634 г |
Медь, Cu | 80.73 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7% | 1239 г |
Молибден, Mo | 10.594 мкг | 70 мкг | 15.1% | 13% | 661 г |
Никель, Ni | 0.064 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.056 мкг | 55 мкг | 7.4% | 6.4% | 1356 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 118.45 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.6% | 3377 г |
Хром, Cr | 21.65 мкг | 50 мкг | 43.3% | 37.3% | 231 г |
Цинк, Zn | 1.247 мг | 12 мг | 10.4% | 9% | 962 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.633 г | ~ | |||
Валин | 1.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.154 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.029 г | ~ | |||
Лейцин | 1.806 г | ~ | |||
Лизин | 2.337 г | ~ | |||
Метионин | 0.433 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.826 г | ~ | |||
Треонин | 1.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.976 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.796 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.792 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.828 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.901 г | ~ | |||
Серин | 0.971 г | ~ | |||
Тирозин | 0.819 г | ~ | |||
Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | min 16.8 г | 7.4% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты куриные составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.2 кКал | -% | |
Белки | 21.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|