Калорийность Пирог осетинский с зеленым луком и сыром. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог осетинский с зеленым луком и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 752 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 6.7% 673 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 5.6% 800 г
Углеводы 29 г 219 г 13.2% 5.9% 755 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.5% 1818 г
Вода 24 г 2273 г 1.1% 0.5% 9471 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 214.4 мкг 900 мкг 23.8% 10.6% 420 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 3.2% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 5.3% 841 г
Витамин В4, холин 29.2 мг 500 мг 5.8% 2.6% 1712 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 2.1% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 2.7% 1681 г
Витамин В9, фолаты 28.363 мкг 400 мкг 7.1% 3.2% 1410 г
Витамин В12, кобаламин 0.764 мкг 3 мкг 25.5% 11.4% 393 г
Витамин C, аскорбиновая 1.48 мг 90 мг 1.6% 0.7% 6081 г
Витамин D, кальциферол 0.087 мкг 10 мкг 0.9% 0.4% 11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.271 мг 15 мг 8.5% 3.8% 1180 г
Витамин Н, биотин 1.185 мкг 50 мкг 2.4% 1.1% 4219 г
Витамин РР, НЭ 3.4636 мг 20 мг 17.3% 7.7% 577 г
Макроэлементы
Калий, K 113.64 мг 2500 мг 4.5% 2% 2200 г
Кальций, Ca 521.25 мг 1000 мг 52.1% 23.3% 192 г
Кремний, Si 1.179 мг 30 мг 3.9% 1.7% 2545 г
Магний, Mg 31.92 мг 400 мг 8% 3.6% 1253 г
Натрий, Na 550.31 мг 1300 мг 42.3% 18.9% 236 г
Сера, S 160.51 мг 1000 мг 16.1% 7.2% 623 г
Фосфор, P 312.7 мг 800 мг 39.1% 17.5% 256 г
Хлор, Cl 202.76 мг 2300 мг 8.8% 3.9% 1134 г
Микроэлементы
Бор, B 10.9 мкг ~
Ванадий, V 26.53 мкг ~
Железо, Fe 0.897 мг 18 мг 5% 2.2% 2007 г
Йод, I 2.36 мкг 150 мкг 1.6% 0.7% 6356 г
Кобальт, Co 0.958 мкг 10 мкг 9.6% 4.3% 1044 г
Марганец, Mn 0.2217 мг 2 мг 11.1% 5% 902 г
Медь, Cu 70.52 мкг 1000 мкг 7.1% 3.2% 1418 г
Молибден, Mo 4.923 мкг 70 мкг 7% 3.1% 1422 г
Селен, Se 3.031 мкг 55 мкг 5.5% 2.5% 1815 г
Фтор, F 16.95 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23599 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 0.9% 4717 г
Цинк, Zn 2.303 мг 12 мг 19.2% 8.6% 521 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 20 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Пирог осетинский с зеленым луком и сыром составляет 224 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 224 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 29 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 24 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ОСЕТИНСКИЙ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ И СЫРОМ

Пирог осетинский с зеленым луком и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 25,5 %, витамином PP - 17,3 %, кальцием - 52,1 %, фосфором - 39,1 %, марганцем - 11,1 %, цинком - 19,2 %

Чем полезен Пирог осетинский с зеленым луком и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Пирог осетинский с зеленым луком и сыром калорийность 224 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Пирог осетинский с зеленым луком и сыром, калории, нутриенты, полезные свойства Пирог осетинский с зеленым луком и сыром
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы