Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли | 24 г |
Миндаль, жареный без масла и добавления соли | 9 г |
Инжир сушеный | 19 г |
Изюм | 18 г |
Патока кукурузная | 15 г |
Кунжут, семя | 5 г |
Яблоки сушеные | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 388.6 ккал | 1684 ккал | 23.1% | 5.9% | 433 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 2.7% | 962 г |
Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 8.5% | 301 г |
Углеводы | 50.9 г | 219 г | 23.2% | 6% | 430 г |
Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 8.9% | 290 г |
Вода | 9.3 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24441 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.61 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 2.9% | 882 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 2.7% | 952 г |
Витамин В4, холин | 19.33 мг | 500 мг | 3.9% | 1% | 2587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 1.6% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 21.33 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.4% | 1875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.635 мг | 15 мг | 17.6% | 4.5% | 569 г |
бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 1.8% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7355 мг | 20 мг | 8.7% | 2.2% | 1152 г |
Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 576.58 мг | 2500 мг | 23.1% | 5.9% | 434 г |
Кальций, Ca | 165.14 мг | 1000 мг | 16.5% | 4.2% | 606 г |
Магний, Mg | 138.41 мг | 400 мг | 34.6% | 8.9% | 289 г |
Натрий, Na | 44.21 мг | 1300 мг | 3.4% | 0.9% | 2941 г |
Фосфор, P | 246.9 мг | 800 мг | 30.9% | 8% | 324 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.962 мг | 18 мг | 22% | 5.7% | 454 г |
Марганец, Mn | 0.4065 мг | 2 мг | 20.3% | 5.2% | 492 г |
Медь, Cu | 632.7 мкг | 1000 мкг | 63.3% | 16.3% | 158 г |
Селен, Se | 3.015 мкг | 55 мкг | 5.5% | 1.4% | 1824 г |
Цинк, Zn | 1.641 мг | 12 мг | 13.7% | 3.5% | 731 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.736 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.733 г | ~ | |||
Валин | 0.365 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
Лизин | 0.277 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.241 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.644 г | ~ | |||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
Глицин | 0.393 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.528 г | ~ | |||
Пролин | 0.29 г | ~ | |||
Серин | 0.341 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 49.35 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.36 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.36 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 21.12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.188 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.552 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.887 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.446 г | min 16.8 г | 62.2% | 16% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.291 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 36% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.987 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кешью+Миндаль+Инжир составляет 388,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 388.6 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 18.6 г | -% | |
Углеводы | 50.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.9 г | -% | |
Вода | 9.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|